Influencia del Entrenamiento en la Felicidad y Estado de Humor del Deportista


Practicar deporte produce felicidad, pero ¿por qué? Estudios establecen que cuando se hace deporte se libera una hormona llamada Endorfina, apodada la “Hormona de la Felicidad”, que se genera en la Hipófisis, glándula ubicada en el cuerpo calloso. Las funciones de esta hormona es inhibir las fibras nerviosas que transmite dolor y disminuye la ansiedad, produciendo sensación de bienestar. A partir de esto se entiende que combate el malestar, produce satisfacción, disminuye el dolor siendo un analgésico.

Cuando se practica un deporte y con el cual se está a gusto, esta hormona se generaría causando placer en la persona. Se sabe también que a medida que más se practique deporte o mejor dicho, si se hace deporte de resistencia como maratones o triatlones, aumentaría los niveles de esta hormona, haciendo que el deportista se sienta bien con lo que está haciendo.

Cuando la actividad deportiva se hace un hábito, cuando se entrena de manera constante, se genera una gran cantidad de endorfinas, lo que hace que el deporte se transforme en una necesidad.

Desde el punto de vista de la psicología deportiva, es de vital importancia que el deporte que se practique, sea el que le guste hacer a la persona. Esto permite que exista una mayor predisposición a hacer actividad física y ganas y felicidad por hacer algo que a un individuo le gusta.

Cuando se entrena para deportes de resistencia, como triatlones de media y larga distancia, maratones, la demanda por hacer deporte va a ser mayor, ya que a mayor entrenamiento más se estimula la liberación de la hormona de la felicidad, por lo que va haciendo que el deportista tenga más ganas de hacer este tipo de deporte.

Pero hay que tener mucho cuidado con las cargas y volúmenes de entrenamiento. El entrenamiento se basa en un objetivo establecido por el entrenador y el deportista y en las capacidades físicas de este último. Objetivos y capacidades físicas van siempre de la mano. Esto determinará el tipo de entrenamiento que tiene que hacer la persona.

Si las cargas de entrenamiento superan las capacidades físicas de la persona, por más que se generen endorfinas, estas últimas no lograrán su efecto placentero. El deportista acusará cansancio, fatiga, sufrirá cambios en su estado de humor, no será feliz y, por ende, esto no lo hará rendir.

En relación con lo anterior, Ucha (2004) señala que se producen tres tipos de reacciones emocionales negativas ante las altas cargas de entrenamiento:

  1. Nerviosismo: El sujeto se encuentra irritable, no admite con facilidad la ejecución de las tareas, desciende su entusiasmo por cumplir la sesión de entrenamiento y, a veces, aparecen conflictos en las relaciones interpersonales.
  2. Inestabilidad Emocional: Se presentan desganos, reservas de alcanzar las metas de rendimiento. Inquietud, fallas en la concentración de la atención y errores en la ejecución de los ejercicios. Depresión, quejas acerca de molestias físicas, recuperación y trastornos ligeros del dormir.
  3. Astenia: Estado depresivo, pérdida de interés por el deporte. Rechazo al entrenamiento. Trastornos al dormir, ausencia de apetito. Ofuscamiento, trastornos de la atención, memoria e imagen mental de las acciones.

De esta manera, es de vital importancia saber como plantear los objetivos con el fin de resguardar la felicidad y un buen humor para poder entrenar. Esto se debe a que si el objetivo es muy elevado, todo el entrenamiento será en relación a las altas y demandantes cargas que se necesitan para lograr el objetivo, y como tal, el deportista puede llegar sobreentrenado y no rendir en su nivel real. Por ende causaría frustración, desmotivación afectando su estado de ánimo y alterando su humor. Por el contrario, si los objetivos planteados están acorde a lo que puede lograr el deportista, el tendrá una buena disposición y un óptimo estado de ánimo para esforzarse y disfrutar de lo que está haciendo, dándole un sentido al esfuerzo y a las exigencias que se le van presentando cuando está entrenado para su anhelada carrera.

 
Michel Uteau Berríos
Psicólogo Deportivo
Triatleta
Contacto: 9905 0520
muteau@vtr.net

 

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