La importancia de una buena hidratación y los consejos de Gatorade
Doctores, técnicos y deportistas asumen que la hidratación en una competencia tan exigente como un triatlón es importantísima, quizá tanto como un buen entrenamiento, una adecuada alimentación o un positivo descanso. Por eso fuimos a Gatorade, hidratador del Herbalife Ironman 70.3 Pucón 2018, para que nos entregara los mejores tips en torno a la ingesta correcta de líquido a la hora de afrontar de buena manera La Carrera Más Linda del Mundo.
Estos son los consejos que compartió el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte con todo lo necesario para el 70.3 de Pucón:
- Recuerda que para tener una hidratación acorde con tus requerimientos, debes valorar tu tasa de sudoración. Esta tasa puede ser diferente para la fase del ciclismo y la carrera.
- Lo recomendado es que durante el desarrollo de la competencia no pierdas más del 2% del peso corporal como agua. De esta forma podrás planificar mejor tu hidratación.
- Debes considerar que si la competencia se desarrolla con una mayor humedad y/o temperatura, los requerimientos de hidratación se incrementan.
- Considera que el aporte externo de carbohidratos debe ser alrededor de 1 gramo por cada minuto de competencia. Esto para programar su consumo a través de Gatorade y otras fuentes de carbohidratos.
- Recuerda que el calor y la pérdida de sudor excesivo puede provocar lesiones como calambres, agotamiento y golpe de calor: el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) aconseja no perder más del 2% del peso corporal durante la actividad física.
- La ingesta de líquidos durante la competencia debe asegurar un adecuado vaciado gástrico. La formulación de Gatorade permite cumplir con dicha exigencia fisiológica.
- Consumo de Gatorade: la ingesta de bebidas deportivas debe ser planificada de acuerdo a las necesidades individuales; de igual forma, la recomendación general es beber alrededor de 200 ml de Gatorade cada 20 minutos o un equivalente de 600 ml por hora.
- Ingesta de agua y bebidas para deportistas: No beber sólo agua, sino que incluir Gatorade, ya que en la medida que el tiempo de ejercitación se incrementa, se requiere además recuperar electrolitos (sales) y carbohidratos.
- Deshidratación: Quienes participen de este tipo de competencias deportivas deben intentar llevar al mínimo la posibilidad de deshidratarse (no esperar a tener sed), considerando además condiciones climáticas como temperatura y humedad.
- Recuperación peso perdido: La recomendación es que, al finalizar la competencia, se recupere el 150% del peso perdido en un lapso de 6 horas.
- Posterior a la competencia no olvides además reponer proteínas para ayudar a la recuperación muscular producto del esfuerzo. Para eso utiliza la formulación recover de Gatorade.
Martes 9 de enero de 2018
