Técnica de Respiración al correr
Algo muy importante y que pocos entrenadores toman en cuenta, es la técnica de respiración en carrera, muy importante a la hora de hacer más eficiente un entrenamiento y más económica la corrida desde el punto de vista energético.
Sí, economía es el concepto más importante a tener en cuenta a la hora de aprender y concretar definitivamente una buena técnica de respiración. Todos tenemos músculos respiratorios que se contraen y relajan, dependiendo de si estamos inhalando o exhalando, esos músculos respiratorios específicos (diafragma e intercostales) son ayudados por otros sinergistas en momentos de altas exigencias y que debemos bloquear para efectivamente, hacer más económica nuestra carrera en ritmos de umbral anaeróbico hacia arriba.
A continuación, una de las tantas técnicas de respiración para corredores, no digo que sea la mejor, pero sí es la que a mí más me convence para ser usada y enseñada.
Debemos...:
- NO HABLAR: Esto lo dejaremos para los trotes aeróbicos bajo umbral, de lo contrario, estaríamos utilizando músculos que lo que hacen es derrochar energía que eventualmente nos hará falta más adelante y que impiden una correcta coordinación respiratoria.
- SE INHALA TANTO POR LA NARIZ COMO POR LA BOCA: La idea es que ingrese la mayor cantidad de oxígeno posible a nuestros tejidos, por lo que el volumen de aire que entra por nuestras vías respiratorias mientras mayor sea mejor, o explicado mejor en una frase sencilla, "todo caudal de aire que entre es poco". Eso de respirar por la nariz y botar por la boca ya está obsoleto y es más, nunca sirvió.
- EJECUTAR RESPIRACIONES PROFUNDAS: Debemos llenar nuestros pulmones de aire, para que así los millones de alveolos (saquitos repartidos por todo el aparato respiratorio, donde se produce el intercambio de gases) se llenen de O2 y nos desintoxiquen de CO2 en mayor cantidad.
- INHALAR DURA DOS ZANCADAS: Fácil de entender, comenzamos a inhalar cuando pisamos con el pie derecho y finalizamos al contactar con el izquierdo. Lo mismo con la exhalación.
- RESPIRACIÓN ESTOMACAL: Al inhalar hinchamos el estómago, al exhalar lo deshinchamos. Con esto nos aseguramos de no contraer musculatura innecesaria, como los elevadores de los hombros y pectorales.
Técnica sencilla, fácil de aplicar y ayuda un montón!
Andrés Barraza
Entrenador de Triatlón
Triatleta
Contacto: +56 9 9239 3869
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