Rubén Arias
Entrenador de Triatlón
TYM
Contacto: 9227 0937
Ex-Triatleta
¿Cuántas sesiones semanales de cada especialidad son las mínimas para la preparación de un Ironman?
Depende de la experiencia que tengas en el deporte o en alguna de las disciplinas que componen el triatlón, es decir, si fuiste nadador y comenzaste con el triatlón podrás dedicarle más tiempo a las otras pruebas y mantener la natación.
En general, la recomendación depende del objetivo, experiencia, capacidad personal y sobre todo “disponibilidad de tiempo”.
En términos generales los prerrequisitos en términos de entrenamiento (mínimo) para correr un Ironman serían...
¿Es necesario hacer entrenamientos de velocidad e intensidad si voy a correr un Ironman? ¿Por qué?
Definitivamente es necesario, porque además de mejorar la velocidad, entrenas tu sistema nervioso y muscular, para lograr eficientes y efectivos patrones de movimiento. Aún así, debemos tener claro que intenso no significa “matarse” o llegar al límite de nuestra capacidad.
Dependiendo de la experiencia, objetivos y capacidad de recuperación del triatleta, se deben programar en el período que corresponda dentro de la preparación del Ironman, una a dos sesiones de intensidad por disciplina...
A Utah fueron a correr los chilenos Cesar Opazo e Ivan Barrientos. Opazo, excelente nadador y sub-5 en Pucón tuvo un discreto resultado llegando a la meta en 13 horas y 21 minutos. Como era de esperar, bajó la hora en el tramo de natación, pero en la Bici ya se vislumbró algún problema, al llegar en 6:46. El trote fue sólo para llegar en más de 5 horas. Quedó en deuda y...
Un error común en los triatletas que están terminando la natación es que cuando se acercan a la orilla intentan pararse antes de tiempo. Prácticamente detienen su marcha y se dan cuanta que tienen el agua hasta la cintura o más arriba, situación en la cual es muy difícil avanzar.
La forma correcta de hacerlo es esperar a que tus manos toquen el fondo. Cuando eso ocurre, te levantas y el agua esta por debajo de tus rodillas y puedes avanzar...
Frecuentemente ocurre que al intentar tomar la caramayola en los puestos de abastecimiento esta se cae de nuestras manos. La mayoría de las veces esto ocurre por la falta de habilidad de los voluntarios. Se quedan quietos con el brazo rígido esperando que uno le saque la caramayola de la mano. Dependiendo de la velocidad que uno trae dependerá el éxito de la operación. Mientras más rápido más difícil.
Reconozcamos eso sí, que muchos voluntarios hacen bien su trabajo y “acompañan” al triatleta dando unos pocos pasos en el mismo sentido del triatleta. Incluso el ideal es que hagan un movimiento del brazo en la misma dirección. También es importante que el...
¿Cómo debo alimentarme los días previos a un Ironman?
LA SEMANA PREVIA
La cantidad de glucógeno muscular almacenado puede ser incrementado si se manipula la alimentación y el entrenamiento durante la semana previa a un Ironman.
La estrategia actualmente aceptada incluye una baja progresiva del volumen del entrenamiento a partir del lunes y un incremento progresivo en la ingesta de los carbohidratos, especialmente jueves, viernes y sábado, considerando un Ironman el domingo.
Como se entrena menos, entre lunes y miércoles basta con mantener la...
Durante las carreras, cuando me bajo de la bicicleta me cuestan mucho los primeros kilómetros de trote, ¿Cómo puedo mejorar esa sensación?
Para disminuir esta sensación de cansancio, es importante que al entrenar las transiciones, si estas son programadas de pocos km, se hagan a tope, o sea al 100%, no importa si al terminar esta parte del entrenamiento se siente la sensación de ahogo o las arcadas típicas de un esfuerzo máximo. De esa forma, se irá reduciendo esa sensación de cansancio durante las carreras.
El cuerpo estará acostumbrado a ir al máximo.
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En Pucón he visto como muchos triatletas entran en calor y otros no, ¿Debo hacer una entrada en calor antes de una competencia como el Ironman 70.3 de Pucón? ¿Por qué?
Siempre es importante entrar en calor, principalmente si un triatleta piensa iniciar una competencia a tope, sea de la categoría que sea. De esta forma, uno pone en funcionamiento todos los sistemas funcionales del cuerpo, lo que facilitará la predisposición del organismo para un esfuerzo de la categoría de un triatlón en cualquiera de sus modalidades, ya sea olímpico, Ironman 70.3 o Ironman.
En ocasiones la gente no...
¿Qué debo comer durante un Ironman?
AGUA
Durante el ejercicio, la contracción muscular genera calor y la manera más eficiente de disiparlo es a través de la sudoración y más específicamente por la evaporación del sudor. Al transpirar durante un Ironman entonces, se pierde líquido corporal lo que se ha demostrado que puede comprometer el rendimiento. Pérdidas relativamente bajas equivalentes a un 2% a 4% del peso corporal ya afectan la condición aeróbica. En este nivel de deshidratación la SED está generalmente ausente, por lo que no es un buen signo de...
