10 Consejos para Debutantes Pucón 2018
Cuando quedan pocos días para el Herbalife Ironman 70.3 Pucón, se empieza a sentir un cierto grado de ansiedad entre los participantes, particularmente entre quienes debutan en la distancia. Tanto en los ambientes internos de los clubes como en redes sociales se manifiestan aprensiones, miedos y dudas. Una suma de las ganas de que llegue el gran día, adicionado a la incertidumbre respecto de cómo se traducirán los trabajos de los entrenamientos en la carrera, más las mil historias contadas por quienes lo han corrido antes (que la península, que el viento, etc. etc.), se traducen en grandes interrogantes que podrían generar un cierto nivel de angustia para los más novatos. En ese contexto, queremos aportar con 10 consejos para que los debutantes, puedan hacer de esta carrera una experiencia exitosa e inolvidable.
- Si ya llegaste al gran día es porque has superado lo más difícil que es el desafío mental de enfocarse en tres deportes por un largo período de tiempo. Probablemente has entrenado cientos de horas, te has levantado durante meses más temprano de lo que nunca imaginaste, has dejado eventos sociales y familiares de lado, y ahora sólo te esperan entre 5 y 7 horas para ser un Finisher. Un detalle al lado del tiempo y esfuerzo invertido.
- La ley es no probar nada nuevo. Ni ropa, ni nutrición, ni equipamiento, ni técnicas nuevas, nada de nada. Todo debe haber sido probado y re-probado.
- En la largada, lo más probable es que, sin darte cuenta, empieces nadando más rápido de lo planeado. La excitación generada por el entorno, la música, el ruido, la gente, etc., hace que este esfuerzo extra sea inevitable y quieras partir a todo dar. Seguramente, cuando hayas avanzado 150 ó 200 metros en el lago, esto se traduzca en una sensación de ahogo y tal vez algo de angustia. La recomendación es parar 1 segundo, respirar profundo y empezar a nadar al ritmo planeado. Comenzar con brazadas largas y controlando la respiración. Es posible que esto se repita en la salida y entrada de mitad del nado, ante lo que la recomendación es la misma. Recuerda siempre que el traje tiene gran flotabilidad y que ante alguna situación de angustia, tal vez un golpe o un posible calambre, ponerse de espalda a flotar unos segundos te puede dar la tranquilidad necesaria para respirar profundo y poder seguir en competencia.
- Para orientarte en el agua, utiliza elementos de la naturaleza o construcciones que estén por sobre las boyas o arcos que marcan la ruta. En Pucón la parte más difícil son los retornos pues puede tocar el sol de frente. Por lo mismo, el hotel puede servir de guía, como también pueden ser árboles, cerros o el mismo volcán. Para hacer eso es fundamental poder identificar desde el agua estas referencias durante los días previos de entrenamiento, y ver respecto de esos elementos con qué ángulo debes nadar.
- Cuando llegues a la transición 1 (T1) te entregarán la bolsa que dejaste con tu indumentaria para el ciclismo. Seguramente dejarás alguna que otra cosa en el suelo mientras te equipas, si es que nos das vuelta la bolsa completa botando todo donde caiga. En estos casos, se corre el riesgo de que algo salte lejos y se te olvide llevarlo. Para evitar que se te quede algo importante, antes de la carrera, numera la cantidad de cosas de la bolsa que debes llevar en la bici. Por ejemplo: 1- cinturón con número; 2- reloj; 3- geles; 4- anteojos, etc. Ya en la T1 de la competencia, una vez que termines de cambiarte y vayas a salir de la carpa, haz la misma numeración mental. Sabes que necesitas 4 cosas, por lo que debes revisar cada una. Si cuentas sólo 3, ups, algo falta. Idem para T2. Puedes hacer la prueba entrenando los días previos para que salga lo más natural posible. En T1, también recuerda sacarte la gorra y lentes de la cabeza antes de ponerte el casco (suena básica esta recomendación, pero a muchos nos ha pasado).
- Preocúpate de manera especial de dejar una toalla en tu bolsa de T1, que te ayude a secar tus pies y a sacar cualquier piedrecilla que hubiera podido quedar entre los dedos. 90 kilómetros con una piedra volcánica afilada entre los dedos, se pueden transformar en una pesadilla. Una toalla de microfibra puede cumplir la función, ocupando poco espacio.
- En el ciclismo ojo con entusiasmarse con seguir a otros atletas. Te puede pasar la cuenta en el trote. Intenta seguir tu ritmo y evita el drafting. Seguramente serás sobrepasado por pelotones, pero no trates de seguirlos. Quedar metido ahí, sin hacer drafting, significa andar a los tirones… apretar, soltar, apretar, soltar… es lo peor que puedes hacer, ya que la idea es llevar un ritmo lo más parejo posible.
- Esta es una carrera muy larga y, por lo mismo, la parte mental es muy importante. Preocúpate de establecer metas parciales y pensar en ellas. Por ejemplo si vas en la bici hacia Curarrehue, piensa en que el objetivo es el retorno. O si vas en el trote, que el objetivo es el arco de la subida a la península. Una vez que llegues a ese objetivo, te propones uno nuevo y así vas avanzando etapa a etapa. De esta forma se hace mucho más llevadero. En cambio si llevas 500 metros de nado y te pones a pensar que te quedan más de 100 km de carrera, la frustración puede ser muy grande.
- En algunos momentos de la carrera pasarán por tu cabeza aquellos pensamientos que todos los triatletas hemos sentido alguna vez. “Quién m… me mandó a meterme en esto?” o “nunca más hago algo así”. No te preocupes. Muchos otros están pensado exactamente los mismo que tú, y a las pocas horas (o minutos) de pasar la meta con la cara llena de felicidad, estarás viendo en qué otra carrera inscribirte.
- Prepárate para lo inesperado. 70,3 millas, tres disciplinas, transiciones, variables impredecibles como corrientes en el agua, viento, pinchazos, etc. Muchas cosas pueden salir distinto a lo esperado. Prepara tu cabeza para eso e intenta imaginar posibles planes B. Si sucede algún escenario totalmente inesperado, sólo intenta mantener la cabeza fría para poder solucionarlo. Enojarse o descargarse con otros no te va a ayudar a retomar tu carrera.
Finalmente, la recomendación es a disfrutar la carrera a concho, dejarlo todo, sentir la energía del público, darle "high five" a los niños, apoyar a otros atletas, poner la mejor pose para la foto en la meta y darse unos minutos durante la carrera para disfrutar de los impresionantes paisajes.
Mucho éxito y suerte a todos los corredores, especialmente a los futuros nuevos Ironman 70.3.
por Gonzalo Pérez (Jueves 4 de enero 2018)
