Chequeos pre-competitivos

Estamos ya en la recta final para el Herbalife Ironman Pucón 70.3 y desde MedPro Clínica queremos entregarles información que esperamos sirva para calmar las ansias y nerviosismos que nos invaden en los días previos a la competencia. Para eso revisaremos algunas consideraciones y cuidados pre-competitivos, partiendo desde el pensamiento base de que la pega está hecha, y no es recomendable ponernos a hacer grandes modificaciones de última hora o inducir hábitos que nunca hemos practicado.

Estos días de cuenta regresiva, parece imposible encontrar un espacio, un entrenamiento o un encuentro social donde no surja el tema de manera automática, donde cada compañero o deportista comparte su experiencia, qué es lo que hizo, lo que hará o qué te recomendaría hacer. Si bien, nunca está demás considerar estas opiniones, debemos tener claro que todos somos individuos distintos, con características anatómicas y condiciones fisiológicas distintas, y por lo tanto no responderemos de la misma manera frente a una misma conducta de hábitos.

Es cierto que muchas veces podemos comenzar a sentir algunas molestias o sensaciones inesperadas los días previos a la carrera, ya sea porque el gran volumen que hemos acumulado nos empieza a generar pequeños dolores en señal de alerta o porque estamos tan concentrados en lo que viene, que tenemos una mayor percepción corporal de las sensaciones que se generan en los entrenamientos. Para esto, debemos mantener la calma, respirar profundo y buscar ayuda en profesionales que puedan evaluar esta condición y poder hablar con mayor certeza acerca de la situación que está ocurriendo.

Por otro lado, si en alguno de los entrenamientos restantes aparece una molestia o dolor puntual, que usted puede relacionar con a su actividad deportiva y le genera una limitación en la ejecución parcial o completa, NO PASE POR ALTO ESTA ALERTA y realice una evaluación con profesionales, ya que si bien uno puede pensar que es “normal” sentir dolor al hacer deporte, estamos en una recta final donde no podemos confiarnos en que nuestro cuerpo esté exagerando.

Es por esto, que a continuación les recomendamos algunas conductas de recuperación y prevención a realizar los días previos a la carrera. Éstas te ayudarán a prevenir alguna de las indeseables molestias:

- Masaje deportivo: Los músculos necesitan que los ayudemos a regular el tono y la tensión a la que muchas veces están expuestos y para esto un masaje deportivo los días previos a la carrera es una opción ideal.

- Foam Roller: Como ya detallamos en un artículo previo, el auto masaje con Foam roller es una medida efectiva para mantener un correcto rango de movimiento y disminuir los dolores de aparición tardía asociados a la actividad física. Recuerda que puedes utilizarlo pre-entrenamientos sin riesgo de alterar la potencia.

- Ejercicios Isométricos: Estos ejercicios son de baja carga y ayudan a generar efectos analgésicos para dolores asociados a tejido muscular. No está de más considerar realizar series de isométricos para los grandes grupos musculares.

- Movilidad articular: Sumado a lo anterior, estos días es fundamental mantener una buena movilidad de tejido blanco y un funcionamiento óptimo de las articulaciones de nuestro cuerpo.

- Cambios de última hora: Evitar realizar cambios de zapatillas a un modelo diferente o a un par nuevo sin el tiempo necesario para adaptarlas. Lo mismo ocurre con la ropa, ojo con hacer cambios muy encima y que nos sean desconocidos (cambios de calcetines, short, polera, etc…)

- Utilización de vendajes: Estos nos aportaran para situaciones en que los deportistas ya vengan arrastrando alguna molestia o dolencia y busquemos dependiendo del vendaje, una mayor estabilidad de la zona o mejorar el input propioceptivo que se esté entregando, además de poder prevenir en caso de tener alguna sensación de inestabilidad, mejorando la confianza y seguridad. El poder discernir entre uno y otro dependerá netamente del criterio y evaluación del profesional, además del cómo realizar el vendaje.

Finalmente, ya estando en la recta final para el Herbalife Ironman 70.3 Pucón 2018, sólo nos queda mencionar que buscar estrategias de relajo, regulación de la ansiedad y el estrés serán nuestros aliados para evitar así cometer alguno de los errores mencionados.

Les recordamos que MedPro Clínica estará en Pucón acompañando a los deportistas para asesorarlos, tanto en la previa como post competencia, tanto en la parte nutricional como en masajes, kinesiología, osteopatía y vendajes, como motivacionalmente con charlas (miércoles y jueves a las 20:00 hrs) y una película para alimentar el espíritu deportivo (viernes a las 20:00 hrs), para que puedan alcanzar así el máximo performance, rendimiento y puedan relajarse, ya que después de todo, el deporte es para disfrutar y gozar de todos sus beneficios.

Si quedaste con dudas o quieres profundizar en los conceptos entregados, puedes contactarnos y agendar hora en MedPro Clínica llamando al 223776040 o en nuestra página www.medproclinica.cl.

Pablo Suárez