El ajuste de la bicicleta
El ajuste de la bicicleta es un proceso que debe tomar muchas cosas en consideración y balancearlas de acuerdo a la persona que se lo realiza, por eso no es una ciencia en sí misma y menos existe una receta que le ajuste a todos. Por eso tomando algunas fotos de corredores quiero explicar algunos aspectos que saltan a la vista y su importancia en el rendimiento arriba de la bicicleta en un triatlón.
Foto 1: Posición de ciclista
Típica posición de ruta muy cómoda para realizar salidas de muchos kilometros o con mucha subida, pero en el caso del triatlón esta posición tan alta baja mucho la eficiencia, dado que el área frontal contra el viento es mucha por lo tanto la mayoría del esfuerzo se va en vencer esa resistencia y no en avance. En el caso de una bicicleta de ruta la tomada a elección es en la parte baja del manillar para disminuir la resistencia producida por el viento, además esa posición permite perfecta maniobrabilidad de la bicicleta, frenos al alcance de la mano, al igual que los cambios.
Foto 2: Posición sobreadelantado
La posición en el triatlón debe privilegiar la comodidad por sobre otras cosas, debido a las largas sesiones de entrenamiento y competencia. Es por eso que los puntos de contacto en la bicicleta deben ser equilibrados en su carga para disminuir las molestias por sobrecarga. La postura sobreadelantada provoca un cierre de la caja torácica por un apoyo muy cerrado del hombro y para poder compensar eso el apoyo de antebrazos es bajo la horizontal para lograr esa sensación de mayor apertura, sacrificando el área frontal mayor.
Foto 3: Tamaño y gemotría de la bicicleta
La elección de la bicicleta debe ser un proceso cuidadoso y atendiendo a muchos factores, pero el principal es la antropometría de la persona. Existen en el mercado bicicletas, largas y cortas en relación al tubo horizontal y esa distancia más la de la tee determina el alcance de la bicicleta para poder tener una posición aerodinámica. El caso de la Cervélo es una bicicleta larga y por mucho que se acorte la tee es difícil obtener medidas adecuadas si se tiene un tronco corto. Lo ideal antes de comprar bicicleta es saber que tipo es la que es adecuada a cada tipo de persona y después hacer la elección del cuadro más adecuado y no sólo la talla que corresponde teniendo en cuenta la altura.
Foto 4: Posicón baja y adelantada
En las bicicletas de contrarreloj se privilegia una postura baja y adelantada, pero el límite de eso está dado por el ángulo que forma la cadera en su paso por la parte más alta del ciclo de pedaleo. Este ángulo de la cadera cerrado presiona el abdomen impidiendo una correcta respiración y dificulta la mantención de la posición aero por largos periodos de tiempos. En esos casos se busca una posición más alta o adelantada para abrir esa zona y mejorar la comodidad del pedaleo.
En Bike Lab te podemos asesorar respecto a estas y otras decisiones a la hora de optimizar tu rendimiento arriba de la bicicleta.
Nos vemos en la ruta!
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Por Edgardo Opazo (Jueves 27 de marzo de 2014)
