Training Log (por Ricardo Cumplido)
Si tu objetivo es mejorar el rendimiento deportivo, llevar un registro de tus entrenamientos es fundamental. Lo que los gringos llaman el Training Log. El Training Log es una herramienta invaluable que te servirá cuando tengas bastante información acumulada, para observar patrones y secuencias que a su vez permitirán que descubras qué cosas funcionan bien en tus rutinas de entrenamientos y también qué funciona mal. Es decir, es mucho más que llevar un simple registro de los que haces, la gracia es saber usar la información contenida en los registros.
Obviamente debes repetir las buenas experiencias y modificar las malas. Esa es la forma de usar el Training Log. También te ayudará a mantenerte organizado y brindará información que te facilitara la consecución de objetivos. El Training Log tiene un tremendo impacto motivacional en los atletas.
Hay varios niveles de información que debe contener un Training Log. El nivel más básico es registrar fecha, deporte, tiempo, kilómetros, intensidad, tipo de entrenamiento (repeticiones, recuperación, etc.) y pulso. Luego está la información más específica que es donde yo creo que está el gran beneficio: peso corporal, lesiones, dolores, pulso al despertar, alimentación, hidratación, horas de sueño, temperatura ambiente, condiciones climáticas, entrenamiento grupal o individual, calorías gastadas. También puedes registrar tus sensaciones, hora del día y circuito. Particularmente útil es anotar que equipamiento usaste: zapatillas, bicicleta, etc.. Llevando el registro de las zapatillas sabrás cuando cumplen el kilometraje para cambiarlas. Los estudiantes pueden anotar sus periodos de exámenes, los ejecutivos sus reuniones de Directorio y en general se pueden registrar periodos de mucho stress o si están en vacaciones. Todo influye en el rendimiento deportivo.
Después de un tiempo saltará a la vista que comidas te hacen sentir bien, qué combinación de entrenamientos te dejan muy cansado, cuánto demoras en recuperarte, cómo evolucionan tus lesiones, etc. Podrás sacar decenas de conclusiones. Cuando combines esta información con tus resultados en carreras valorarás el esfuerzo realizado. Es mágico. En adelante sólo tendrás que mantener lo que vayas descubriendo que es bueno para ti. Confía en tu Log más que en tus amigos o revistas o páginas Web de triatlón. Comparte tus resultados y conclusiones con tu Coach, así podrán planificar mejor juntos.
El registro se puede llevar de múltiples formas. De hecho, existe software diseñado específicamente para estos efectos con aplicaciones gráficas que mejoran la visión global para periodos largos de tiempo. De hecho, los regoles con GPS como el TIMEX GPS Global Trainer y el MOTOROLA Motoactv traen un Training Log con mucha de la información que hemos mencionado. Pero hay alternativas. Puede ser simplemente una agenda, un cuaderno. Yo prefiero registrar todo en una planilla Excel, lo cual me permite acumular las horas dedicadas a cada deporte por semana y por mes y de esa forma voy regulando el volumen de entrenamiento. Lo importante es elegir el método más cómodo para ti, algo que tengas siempre a mano y que te sea natural usarlo. No lo botes, más adelante te será útil. Incluso puedes pasárselo a un amigo que comienza en estas lides. Registren de una manera fácil de visualizar (Números, Letras, Signos, incluso colores). No se trata de escribir un diario de vida que después es difícil de seguir.
A modo de resumen: registra todo lo que puedas, Identifique patrones exitosos, infórmale a tu coach, ajusta tu rutina, califica tus resultados en carreras, planifica a mediano y largo plazo y repite todo el proceso cada cierto tiempo.
Cuaderno del Maratonista Alberto Salazar, ganador en los 80’ en 3 oportunidades de la maratón de Nueva York.
Por Ricardo Cumplido (Miércoles 25 de julio de 2012)
