Una natación más tolerable
Aprovechando la venida a Pucón del triatleta profesional Jesse Thomas los invitamos a leer este artículo de su autoría y publicado originalmente en Triathlete Magazine en septiembre de 2016, donde nos entrega consejos, trucos y técnicas para hacer que el tiempo en la piscina sea más tolerable.
Puede que te sorprenda, pero la mejor parte de mi día no es salir con mi esposa Lauren ni mi hijo Jude. Tampoco es alcanzar una cumbre en bicicleta o cruzar un río en un trote por un sendero. No, sin duda la mejor parte de mi día es el momento en que salgo de la piscina. Cuando mi entrenamiento de natación ha terminado. Gracias, Señor Jesús.
Por supuesto, la peor parte de mi día son los 60-90 minutos antes de eso, estando de pie en el borde de la piscina antes de entrar al agua. A veces me paro por momentos, a veces por minutos, algunas veces durante una hora o más. Una vez que me meto, me siento más feliz cuanto más cerca estoy del final de la sesión. Es como esa escena de "Como el Grinch robó la Navidad", donde el corazón de Grinch crece y su ceño lentamente se convierte en una sonrisa de oreja a oreja. Así es como me veo antes, durante y después de un entrenamiento.
Pero, esto es triatlón. Desafortunadamente para muchos de nosotros, los creadores del triatlón decidieron partir con natación y no con baloncesto o yoyo u hojas de cálculo, de lo contrario yo sería un campeón del mundo.
Y si eres como yo y la gran mayoría de los triatletas, no fuiste de los nadadores jóvenes que no se dan cuenta lo intolerable que es esto. Es como si tus padres nunca te dejaran comer azúcar durante toda tu vida y cuando creces y alguien te da una galleta, dices algo ridículo como: ¡Oh, eso es demasiado dulce para mí! Demasiada azúcar. No, gracias. En serio, ¿quién dice eso?
La mayoría de nosotros no creemos que las galletas sean demasiado dulces, por lo que necesitamos aprender a lidiar con la intolerancia de la natación para competir en triatlón. Para ayudarme mental y físicamente a través de los años, he desarrollado algunos consejos, trucos y técnicas para hacer esto posible. También he conseguido algunas buenas ideas de mis lectores. Aquí hay una mezcla de los más populares y más interesantes:
Nade con un buen entrenador
Sin duda, lo más importante que puedes hacer para tener un mejor entrenamiento de natación es nadar con un buen entrenador en cubierta (fuera del agua). He tenido el honor de nadar con mi entrenador Matt Dixon de Purplepatch Fitness y el gurú de aguas abiertas Gerry Rodrigues de Tower 26. Ambos hacen que los entrenamientos sean más motivadores, atractivos, específicos para el triatlón y en general por lejos más entretenidos. Además de hacer rutinas desafiantes, interesantes y enfocadas en grupos, los entrenadores te ayudan con la forma, el ritmo y otras cosas difíciles de focalizar mientras miras la línea negra. Encontrar el mejor entrenador de natación es la mejor inversión que puedes hacer. Gerry tiene un podcast llamado “Triathlon Swimming with Tower 26” que recomiendo encarecidamente para aquellos que buscan hacer una natación mejor, más segura y más agradable.
Nadar con un grupo
Si no puedes encontrar un grupo entrenado, un grupo informal de amigos es la mejor alternativa. Yo nado 2-3 veces a la semana (básicamente todas mis sesiones "duras") con un grupo de amigos en Bend, Oregon. Es social y es mucho más fácil nadar duro cuando tienes a Matt Lieto en un traje de baño floreado en el carril del lado. No quieres ese traje de baño en tu cara.
Mezcla de ritmos y distancias
Muchos triatletas que conozco nadan demasiadas veces 2 ó 3K continuados ó 5 × 500, donde sólo lograr la distancia es el foco. Pero un buen cambio de ritmo o un entrenamiento de intervalos mixtos mantienen el entrenamiento fresco y más específico para triatlón. Dos de las rutinas favoritas de mis entrenadores son:
- 11 × 200 con el mismo tiempo de salida, pero el ritmo es fácil en 3 y 7, moderado en 2, 4, 5, 8 y 9, y duro en 1, 6, 10 y 11. Si suena confuso, lo es! Mantiene tu mente ocupada, pero también simula las competencias donde debes salir duro, instalarte en un grupo, hacer persecuciones y luego terminar duro de nuevo.
- 8 x (75, 100, 125) todos en el mismo tiempo de salida, por ejemplo, todos en 1:30. El punto es tener mucho descanso después de los 75, un poco de descanso después de los 100, y luego un 125 con 1-3 segundos de descanso para hacer nuevamente un 75 moderado. Una vez más, la práctica de cambio de ritmo y mantenerlo fresco!
Hacer cosas de aguas abiertas en la piscina
Una de las cosas que a mis entrenadores les encanta proponer son rutinas de técnica y prácticas de aguas abiertas en piscina. Esto incluye salidas (salir de la piscina en un extremo y reentrar de vuelta, un asesino del ritmo cardíaco!). Nadar mirando para adelante cada 2-4 brazadas haciendo sprints. Todos son una gran práctica para las condiciones que realmente se enfrentan en el día de la carrera y mantiene las cosas interesantes.
Añadir "juguetes"
Yo uso un montón de juguetes en la piscina para ayudarme a cortar el entrenamiento y reproducir las condiciones del día de la carrera. Dependiendo del día o rutina, nado con pull buoy, aletas, snorkel, bandas, paletas, shorts cortos de Neopreno y el favorito de mis compañeros, un viejo traje de neopreno de manga larga marca ROKA. No tengo vergüenza. ¡Los usaré todos al mismo tiempo si tengo que hacerlo! Los juguetes te ayudan a trabajar en aspectos específicos de tu brazada o por lo menos, te permiten llegar al final más rápidamente.
Solamente disfrútalo
OK, OK, voy a parar de despotricar por un momento y admitir que hay cierta tranquilidad en la piscina que no puede ser replicada en bicicleta o corriendo. Una de mis lectoras, Ashley Sandborn, lo resume perfectamente: "En lugar de estar de mal humor por los nados largos, comencé a verlos como momentos de soledad. Sin ruido. Sin distracciones. Sólo yo y mis pensamientos. Yo lo llamo mi "terapia de natación. Ahora se siente menos como una tarea y más como un regalo."
No importa su enfoque, espero que este artículo le ayuda a todos a ser un poco menos Grinchy la próxima vez que vayas a la piscina.
Jesse Thomas (@jessemthomas) es seis veces campeón del Wildflower Long Course, dos veces campeón de Ironman y el CEO de Picky Bares (Pickybars.com). Lo veremos en Pucón.
El link del artículo original AQUÍ
Autor Jesse Thomas y traducido por Ricardo Cumplido (Domingo 8 de enero de 2017)
