Puesta a Punto
El análisis a cuatro semanas de Pucón debe ser frío, si no acumulaste un buen fondo, ya no fue, ahora con lo que tienes debes comenzar a trabajar la tolerancia al ritmo de competencia, habiendo trabajado bien nuestra fuerza en el comienzo del ciclo anterior. Con la fuerza no es lo mismo, ésta se estimula fácil y se desarrolla de manera rápida, todavía puedes hacer algo previo a Pucón, pero que no te quite tiempo excesivo de entrenamiento.
Para trabajar el preciado “ritmo de competencia” necesitas referentes, cualquiera sirve, pulso, watts, velocidad; a la hora de competir todos sirven si los sabes usar y te conoces. Competir sin referentes… NUNCA.
Repeticiones largas (400 metros en Natación, 10 kms en Ciclismo, 2000 metros en Trote) y de poca pausa, levantando tu pulso un poco por sobre tu Umbral Anaeróbico, si no lo conoces, es el momento de determinarlo con cualquier test que lo permita, Conconi, Lactato, etc… El Umbral Anaeróbico es tu ritmo de competencia, así de importante. Si te pasas, muerte súbita, si compites muy conservador y por debajo del mismo, regalaste algo a los dioses.
¿Correr o no el Sprint en Viña? Queda perfecto si eres un deportista que lleva tiempo en esto. Si nunca has competido en nada y quieres ir a Pucón como primer Medio Ironman, necesitas Viña para adquirir algo de madurez competitiva, debes realizar transiciones como si estuvieras en un medio; tremenda práctica no? Utiliza tu cinturón de abastecimiento, ponte calcetines, prueba tus geles, pega tus barras energéticas en la bicicleta y ojalá que pinches, para que aprendas a manejar esa situación.
Recuerda siempre, la temporada no es Pucón, eres Triatleta y debes disfrutar de la mayor cantidad de carreras que puedas.
SUERTE A TODOS.
Gabriel Iriondo
Head Coach
Route
Triatleta
Contacto: 8527 4063
gabrieliriondo@gmail.com
