Dedo gordo, el dedo del carbono
Corriendo con un novel maratonista, se me acerca para pedir consejo pues estaba perdido frente al abanico de zapatillas con placa de carbono. Pregunta “Si no soy tan rápido ¿cuál zapatilla de carbono me compro?” Para responder esta pregunta lo primero es conocer los dos factores para agregar una placa de carbono en una mediasuela: 1. Dar un marcado rocker; 2. Estabilizar/rigidizar las nuevas espumas, muy comprimibles, gruesas y reactivas. Esto nos lleva a un interesante tema: ¿Por qué son tan demandantes con nuestros pies estas zapatillas? Y ¿Qué se necesita para sacarle mayor partido a un modelo particular de zapatillas con placa de carbono? Acá daremos luces respecto de un protagonista pasado por alto, pero del todo relevante: Nuestro dedo gordo.
Una de las articulaciones más importantes en la caminata y corrida es la del dedo gordo del pie. Conocida como Primer Rayo, debe tener movilidad activa para poder elevar la punta del dedo hacia arriba, este movimiento se conoce como dorsiflexión de la articulación del dedo gordo y debe lograr un ángulo de va e 35º-40º pero en corredores llegar a los 70º-90º (E. Suda, Frontiers in Bioengineering and Biotechnology 8, June 2020). Este ángulo se hace más elevado en la fase de extensión de la pierna (cuando se empuja) así como cuando la rodilla se flexiona elevando el talón. Las zapatillas con rocker elevado son útiles en personas con mayor movilidad de esta articulación.
Así, zapatillas de rocker elevado con placa de carbono -dada su rigidez- permite elevar esta articulación, generando fluidez de zancada en la etapa de extensión de pierna y flexión de rodilla. Sin embargo, los corredores con movilidad activa pobre o rigidez de la articulación del dedo gordo (MPJ1) tendrán problemas, pues la compensará con los músculos tibiales anteriores y los extensores de los dedos.
Esto generará sobrecarga con posibles consecuencias: periostitis, “shin splints”, tendinitis tibial, fascitis plantar y sobrecarga del tendón calcáneo. A nivel más local, en carreras largas, la pérdida de la uña del dedo gordo. Al comprimir la mediasuela un dedo rígido se golpeará contra la rígida placa, lo que forzará al pulpejo del dedo gordo contra la uña, una y otra vez.
A modo de ejemplo, este pie muestra una articulación con movilidad activa de 79º.
Este corredor entonces puede utilizar sin problemas y sacar partido a los grandes rockers de las zapatillas con carbono. Según el estudio de Stefanyshyn & Nigg (Influence of midsole bending stiffness on joint energy and jump height performance. Med Sci Sports Exerc. (2000);32(2):471-476.) la rigidez aportada por placas genera mejora a la economía de carrera en un 1%. Independiente del compuesto de la mediasuela.
Acá un ejemplo de distintos rockers en tres modelos de carbono. Nótese que en la Racer (16º) nace detrás de la articulación MPJ1 de manera más progresiva. En contrapartida el modelo Sky con un rocker muy marcado (19º) y la Edge + en la mitad (17º). De estos tres modelos, la Sky requerirá un ángulo mas elevado de la articualción del dedo gordo (mayor movilidad activa).
Como conclusión, y antes de comprar una zapatilla de carbono hay que fijarse en nuestra biomecánica. Así rockers más pronunciados y placas más rígidas requerirán mayores grados de movilidad articular activa. Pero esto es sólo una parte del complejo cuadro biomecánico que representan los 26 huesos del pie y sus 33 articulaciones.
¿Y qué hacer en caso de tener poca movilidad en el dedo gordo?
Existen diversos métodos que podemos considerar para manejar la poca movilidad del 1er Rayo, de esta manera mejorar la eficiencia elástica de los diferentes tejidos que componen el pie y segmento pierna. Aquí dejamos algunos puntos a considerar:
1.- Mejorar la movilidad de tobillo, aumentando el rango de movilidad con carga de peso corporal.
2.- Flexibilizar la fascia plantar utilizando productos para masajear la fascia plantar.
3.- Ejercicios de Fuerza contra resistencia para musculatura de 1er Rayo.
PD: Considerar que estas sugerencias dependen de múltiples factores propios de cada persona, esto NO corresponde a una receta única, pero nos permitirá mejorar la consciencia de la importancia de este segmento y avanzar hacia al prevención y mejora de rendimiento que nos expone el uso de este tipo de productos.
Por Adrián Rodríguez y Hernán Plaza (Kinesiólogo Osteópata MedPro)
Jueves 2 de febrero de 2023
