El descanso es clave para los atletas
Sin importar de qué deporte se trate, existen tres factores que son fundamentales para cualquier atleta: el entrenamiento, la alimentación y el descanso. El descanso es clave para los atletas porque influye en su rendimiento y evita lesiones por agotamiento físico.
Liberar estrés
El estrés es uno de los principales enemigos del descanso. Estar nervioso e irritado impide que accedas a un estado total de relajación. Por esta razón, es importante realizar actividades que despejen la mente. Algunas de ellas, pueden ayudarnos a enfocar la mente en algo que no sean las preocupaciones del día a día. Por lo ejemplo, los juegos de mesa en familia o con amigos, las consolas de videojuegos, e incluso participar en juegos de casino en linea (póquer, tragamonedas), son actividades más distendidas y gratificantes, que pueden liberarte del estrés.
El estrés afecta la calidad de sueño, lo que tiene como consecuencia un bajo rendimiento físico y una mayor predisposición a sufrir lesiones. Por lo tanto, además de realizar actividades que le permitan a la mente despejarse, es importante encontrar la causa del estrés y trabajar para que no afecte ninguna de tus actividades cotidianas, como el entrenamiento.
Calidad del sueño
Más allá del número de horas que duermas, es fundamental que alcances una buena calidad del sueño. La actividad física favorece el descanso, pero es importante entrenar por la mañana o al caer la tarde y no por la noche ya que le darás al cuerpo un exceso de energía que no te permitirá descansar bien. Además, para que la falta de descanso no afecte negativamente tu rendimiento físico y te proteja de las lesiones asociadas al cansancio, debes establecer horarios de descanso e irte a dormir siempre a la misma hora. Cada persona necesita descansar a su propio ritmo, pero está comprobado que dormir menos de 6 horas o más de 8 produce falta de atención, fatiga y somnolencia. Acostumbra a tu cuerpo a descansar lo suficiente para que esté mejor preparado para afrontar el entrenamiento del día siguiente.
Descanso activo
Otra manera de darle al cuerpo un correcto descanso del entrenamiento es a través de otras actividades que lo mantengan en movimiento. Esto es precisamente lo que busca el descanso activo que, además, ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido. Algunas de las actividades que promueven este tipo de descanso son las siguientes:
- Yoga: El yoga tiene muchos ejercicios de relajación que te ayudan a alcanzar el bienestar. A través de posturas y técnicas de respiración, el yoga sirve para darle un respiro al cuerpo, sin dejar de lado la actividad.
- Respiración: Aprender técnicas de respiración no solo permite mejorar tu capacidad como deportista, sino que, además, le otorga a tu cuerpo el oxígeno que necesita para recuperar fuerzas.
- Estiramientos: Los estiramientos en el descanso ayudan a los músculos a recuperarse y previenen lesiones. Incorpóralos en tus momentos de descanso y verás cómo tu cuerpo rinde má
El descanso es clave para los atletas ya que, junto con el entrenamiento y una buena alimentación, permite mejorar su rendimiento físico.
Miércoles 26 de mayo de 2021
