Friolentas

Empezó el frío, es un hecho, y sabemos que cómo mujeres, la mayoría son muy friolentas y el frío es un impedimento para realizar deporte, vamos a escribir un poco sobre el frío.

La palabra frío, viene del latín frigĭdus que significa, “ausencia de calor”, por lo que el frío no es un fenómeno independiente, es simplemente la falta de calor, la cual es absolutamente subjetiva, es decir, depende de la percepción de cada uno, y que dependen de la facilidad que tenga cada persona para “dejar escapar el calor”.

¿Las mujeres sentimos más frío que los hombres?

Existen varios estudios que indican que las mujeres sentimos más frío que los hombres, y las principales razones son:

1. Metabolismo: A un mejor metabolismo, menor es la sensación de frío, es por esto que las personas que tienen un metabolismo “más lento” sienten más frío, y en general las mujeres tenemos un metabolismo más lento, por lo que sentimos más frío, lo mismo pasa con la edad, al ir creciendo, el metabolismo va empeorando, por lo que la sensación de frío va aumentando.
2. Menos irrigación sanguínea: Las mujeres concentramos el calor en órganos centrales, por lo que la sangre circula menos en las extremidades (manos y pies), lo que hace que sintamos más frío.
3. Grasa en el cuerpo: A mayor grasa corporal, menos es el frío que se siente, ya que la grasa, no deja escapar el calor, este es un hecho que en general nos favorece, ya que las mujeres tenemos más grasa y mejor distribuida que los hombres, pero por el factor antes descrito, de mantener los órganos centrales “calientes” la sangre circula menos, por lo que igual se siente más frío.
4. Menstruación: Nuestro ciclo menstrual siempre presente… Durante éste, se siente más frío, ya que la temperatura corporal baja aproximadamente 1 grado.

*Estudio de Mark Newton, investigador de la Universidad de Portsmouth

Con esto vemos que es una realidad que las mujeres sentimos más frío, por genética, pero cómo se dijo en un principio, también esto va de la mano con percepciones, por lo que aunque yo sea mujer y defiendo mi género, esto puede tener que relacionarse directamente con un síndrome llamado “alaracas”, ya que no hay que dejar de tenerlo en consideración.

Para esto, damos las recomendaciones para entrenar y sobrepasar el frío, que al parecer se viene fuerte este año, pero primero, derribemos mitos sobre si es o no bueno hacer deporte al aire libre a bajas temperaturas. Si uno tiene una correcta salud, no existen impedimentos para practicar deporte en bajas temperaturas.

Con esto, damos las siguientes recomendaciones:

1. Ropa Correcta: El frío se siente por una única razón, pérdida de calor, por esto es muy importante usar ropa adecuada, ropa técnica que permita respirar y no se “moje”, por lo que recomendamos usar capas e ir sacándoselas o poniéndoselas de acuerdo a las necesidades, lo otro es no dejar partes del cuerpo descubiertas, con esto no dejamos que se “escape” el calor.
2. Cubrirnos la cabeza: Un 40%-50% de la pérdida del calor, se realiza a través de la cabeza, por lo tanto una buena opción es invertir en un buen gorro, en esta época cada vez existe mayor tecnología en esto.
3. Protegerse las extremidades: Usar dos guantes, unos delgados que hagan de “primera capa” de manos, sobre otros que protejan mejor del frío, y lo mismo con calcetines, ideal que sean técnicos para que el pie no transpire y queden mojados, ya que esto puede ser un resfrío seguro, sobre todo en los largos de ciclismo.
4. La respiración: Respirar por la nariz, ya que esto filtra las impurezas y bacterias, además de humedecer el aire y calentarlo, cosa que no sucede si respiramos por la boca, por lo mimo, es recomendable taparse la boca con el fin de filtrar el aire y calentarlo antes de que entre al cuerpo.
5. Usar bloqueador: El famoso sol de invierno, a pesar de que esta el mito de que el sol de invierno no calienta nada, igual los rayos UV están filtrándose, por lo que se debe usar de igual forma factor solar.
6. Mantenerse hidratado: Algo similar al bloqueador, uno piensa que porque no tiene sed por el frío, no debe beber líquidos, pero hay que tener cuidado sobre el agua y bebidas isotónicas, ya que las deshidratación también puede ocurrir en ambientes fríos.
7. Estar en forma: La idea no es traumarse, el frío en nuestro país, en algunos lados, es crudo, por lo que recomendamos estar en forma para practicar deporte al aire libre en bajas temperaturas.

Bueno, con esto esperamos ser un aporte y ver a más gente, y sobre todo mujeres, en las calles de nuestro frío país durante los meses que se vienen por delante.

Referencias 1, 2, 3, 4

_{por Piera Dezerega (Viernes 29 de abril de 2016)}

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