Taper
Siempre escucho hablar del taper antes de las carreras, ¿a qué se refieren?
El Taper o puesta a punto se refiere a la baja de cargas de entrenamiento previo a una competencia importante, con la cual se logra alcanzar el máximo rendimiento del deportista. Con esta baja de cargas (volumen e intensidad), cuando se ha traído un alto nivel de entrenamiento, se logra recuperar el organismo a nivel muscular, hormonal y energético, para que esté descansado y en un 100% al momento de competir. Las puesta a punto van desde las 3 semanas a 5 días previos al evento importante, esto depende del nivel de cargas de entrenamiento que trae un deportista.
Por ejemplo, un atleta elite que entrena 30 horas a la semana necesita un taper más largo (3 semanas) para alcanzar su máximo rendimiento. En cambio, un atleta amateur que sólo entrena entre 5 y 10 horas a la semana, debe hacer un taper más corto (de 1 semana máximo) para no perder la sensibilidad y el tono muscular.
Las bajas de las cargas deben ser progresivas para no provocar desadaptaciones, que puedan afectar el rendimiento al momento de competir. Lo que se recomienda es bajar los volúmenes de entrenamiento, o sea las distancias progresivamente, pero mantener las intensidades, muy cortas eso sí, hasta pocos días antes del evento (hasta 3 días antes).
La idea de todo esto, es que el deportista se sienta descansado, con fuerzas y chispa al momento de competir, que lo ayudará a alcanzar sus objetivos.
Matías Brain
Head Coach
Brain Team
Ex-Triatleta
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