¿Cuánto tiempo ahorras con los Short de Neopreno?


A través de los años he participado en innumerables discusiones respecto del tiempo que uno se ahorra usando un traje de agua. Los debates siempre giran en torno a lo mismo: ahorran más los malos nadadores, ahorran más los que tienen peor técnica, sólo sirve para combatir el frío, ahorras más en aguas abiertas que en piscina, hay trajes mejores que otros, y finalmente que es difícil acordar un número ya que las experiencias de cada uno son distintas. En fin, hay de todo. En mi caso he llegado a la convicción que el ahorro está en torno a los 4-5 segundos por cada 100 metros.

En esta ocasión quisiera contestar la pregunta ¿Cuánto tiempo te ahorras usando short de Neopreno? Y quisiera además utilizar una medición más objetiva y no sólo por sensaciones o acumulación de experiencia. Para la prueba hemos decidido usar el Short de Neopreno de Orca, que gentilmente nos ha facilitado Trizone, distribuidores de la marca Orca. Es un short bien particular, ya que tiene 8 mm en el panel frontal (si, 8 mm, eso es casi 1 cm. Así de grueso) y 6 mm en el panel trasero.

Antes de usarlo, ya sabía que la flotabilidad iba a ser máxima. A los costados tiene paneles de 3 mm que te dan flexibilidad y te permiten una buena rotación. Un buen cierre en la cintura es clave especialmente en su uso en piscina para evitar que entre agua en los giros. Sólo comentar además que es muy fácil de poner y sacar, casi como un traje de baño cualquiera. Gracias Orca.

Bastante se ha escrito de las ventajas y beneficios en el uso de los shorts de neopreno en el entrenamiento de natación. Un breve repaso no es malo. Al igual que los pull buoy, la flotabilidad adicional del short eleva tus caderas, mejora tu posición en el agua, reduce la resistencia del cuerpo y permite una brazada más eficiente. Es decir, supuestamente nadas más rápido (¡¡eso es lo que intentaré medir!!). La buena posición en el agua permite concentrarte en corregir adecuadamente la técnica de braceo, la rotación del dorso y la posición de la cabeza, e incluso el pateo. Además, el entrenamiento con short de neopreno simula de mejor forma la posición que tendrás el día de competencia cuando uses tu traje de agua completo, por lo tanto, desde esta perspectiva es una buena forma de preparar una carrera y acostumbrarte a nadar “distinto” sin la sensación de ahogo que significa entrenar con el traje completo en piscina temperada.

La prueba consistió en nadar 12 * 200 metros estilo libre, en 4 subsegmentos de 3 donde el primero era suave, el segundo a ritmo medio y el tercero era más rápido. De esta forma la idea era medir el rendimiento del neopreno frente a distintos ritmos. Los subsegmentos 1 y 3 fueron con short y el 2 y 4 fueron con traje de baño normal. La prueba la hice con pulsómetro para asegurarme que el esfuerzo con y sin short fuera más o menos el mismo. Los ritmos predefinidos eran nadar a 3:00 el suave, a 2:50 los medios y a 2:40 los rápidos. Las salidas fueron todas a 3:30. No tenía mucho tiempo de sacarme o ponerme el short en los cambios de serie.

Los resultados se pueden apreciar en la siguiente tabla:

Serie # Intensidad Tiempo Pulso Max. Pulso Medio Brazadas
Serie 1 CON Short Suave 02:51,4 138 130 84
Medio 02:43,1 150 143 80
Fuerte 02:41,6 153 146 83
Serie 2 SIN Short Suave 02:56,7 142 138 87
Medio 02:47,8 154 145 83
Fuerte 02:43,1 157 153 86
Serie 3 CON Short Suave 02:57,3 150 146 85
Medio 02:48,3 161 150 85
Fuerte 02:42,9 163 156 86
Serie 4 SIN Short Suave 03:01,5 151 146 89
Medio 02:53,6 159 153 89
Fuerte 02:47,0 163 156 87

Para facilitar la lectura e interpretación a continuación la misma tabla con los valores promedio y con las diferencias en tiempo, pulso y número de brazadas detectadas con el uso del short de Neopreno Orca:

Serie # Intensidad Tiempo Pulso Max. Pulso Medio Brazadas
Promedio CON Short Suave 02:54,4 144,0 138,0 84,5
Medio 02:45,7 155,5 146,5 82,5
Fuerte 02:42,2 158,0 151,0 84,5
Promedio SIN Short Suave 02:59,1 146,5 142,0 88,0
Medio 02:50,7 156,5 149,0 86,0
Fuerte 02:45,1 160,0 154,5 86,5
Diferencias Suave 00:04,8 2,5 4,0 3,5
Medio 00:05,0 1,0 2,5 3,5
Fuerte 00:02,8 2,0 3,5 2,0

Los resultados son muy interesantes:

  • Primero comentar que me costó regular el ritmo con short. El primer 200 con short supuestamente suave me salió en 2:51,4 y el pulso muy controlado en 130 de promedio. Claramente se ve que a medida que avanza el ejercicio el pulso sube y los tiempos ya no salen tan fácil.
  • Las diferencias de tiempo en los ritmos suaves y medios fueron de 4,8 y 5 segundos para 200 metros respectivamente. En el caso del ritmo fuerte esta diferencia baja a 2,8 segundos. Esto tiene sentido, ya que en el ritmo fuerte el nadador tiende a tener una mejor posición en el agua y, por lo tanto, el beneficio del short es menor.
  • El pulso medio y pulso máximo también baja con el uso de shorts. Entre 4 y 2,5 latidos en el caso del pulso medio y entre 1 y 2,5 latidos en el caso del pulso máximo.
  • También el número de brazadas disminuye con el uso del neopreno. De hecho, es lo primero que uno detecta al usar esta herramienta. En mi caso muy regularmente hago 11 brazadas en cada largo de 25 metros, es decir 88 en 200 metros. En el trabajo de calentamiento con los shorts puestos detecté que hacia 10 brazadas o 10,5 y tenía que dar la vuelta con el brazo cambiado. Si observan los resultados, hice entre 2 y 3,5 brazadas menos en cada 200 metros.
  • Curioso es que el menor número de brazadas se logró en el ritmo medio con 82,5 en 200 metros o su equivalente a 10,3 cada 25 metros. Es probable que a ese ritmo tiendo a deslizar más y soy más eficiente. Por el contrario, en el ritmo fuerte me desarmo, empeoro la técnica y seguramente empiezo a pegar manotazos buscando velocidad. Mejoro el tiempo, pero a costa de un mayor esfuerzo y muy probablemente en forma menos eficiente.

Como conclusión final es que sin duda se nada más rápido con short de neopreno, en mi caso a 2 ó 3 segundos más rápido cada 100 metros, se controla mejor el pulso y se hacen menos brazadas por un mayor deslizamiento debido a la elevación de las caderas y a una definitiva mejor posición en el agua.

Al que quiera repetir este tipo de ejercicio para tener sus propias mediciones le recomendaría que hiciera series con recuperación total, es decir descansos de varios minutos entre series para aislar el efecto del cansancio acumulado. Recomiendo definitivamente el uso de short de Neopreno por todo lo mencionado al comienzo de este artículo. Sin embargo, debo decir también que su uso debe ser “moderado”. Es decir, para trabajos específicos, controlados y previo a competencias. No justifico a los que usan neopreno sólo para aguantar a los de la pista rápida.

Puedes encontrar este short de neopreno Orca en esta web a $79.000.

Por Ricardo Cumplido (Miércoles 11 de diciembre de 2019) 

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