Cuidados en el Verano
Comienza los meses de calor, y tal como hicimos en invierno, los embajadores Mitsubishi, Felipe Van de Wyngard y Pamela Tastets, nos contaron sus tips para entrenar en verano. A tenerlos en cuenta:
Hidratación:
Algo obvio y sabido por todos. Por lo mismo, es importante hacer especial hincapié en ello. En condiciones de calor y humedad es fundamental hidratarse antes, durante y especialmente después del entrenamiento. En términos generales, hay que pensar en ingerir 1 litro por cada hora de entrenamiento. El ideal es ingerir agua y bebidas isotónicas (no sólo uno de ellos), también jugos naturales.
El mejor indicador para ver si se está bien hidratado es una orina de color claro y relativamente abundante.
Boqueador solar y elementos de protección:
Son muchas las horas que se destinan a entrenar al aire libre y bajo los rayos del sol. Es importante protegerse por el efecto nocivo que tiene sobre el rendimiento y sobre todo por salud.
Usar bloqueador solar, anteojos y jockey o visera, protegen la piel y ojos, y ayudan a retardar los efectos contrarios de la temperatura y radiación solar sobre el rendimiento.
También usar prendas apropiadas, de tela respirable y que bloquee la radiación solar, y cubra brazos y hombros.
Bajar la temperatura corporal:
Quizás el aspecto más desestimado de todos. Mientras más se logre bajar la temperatura antes de comenzar el entrenamiento o competencia, más se retardará el efecto negativo sobre el rendimiento, y también será menos intenso. La nuca y axilas son algunos de los puntos más sensibles para enfriar el cuerpo.
Cubrirse con una toalla mojada con agua bien fría o bien, hacer un rollo con la toalla mojada, envolviendo cubos de hielo y ponerlo alrededor del cuello.
Otra alternativa son los chalecos que contienen gel como el de los packs fríos (cooling vests), que se congelan antes de utilizarlos.
Granizado: es más efectivo que el agua fría o con hielo. Los cristales de hielo mezclados con el líquido tienen un efecto mucho mayor bajando la temperatura corporal. Puede ser de Gatorade o jugo de frutas, y se ingiere lentamente antes de comenzar la actividad.
"Guardarse" fuera de los entrenamientos:
Un típico error antes de una competencia es tratar de aclimatarse al calor y humedad en los días previos, estando todo el día expuesto al clima o evitando el aire acondicionado. Cuando en realidad ya no hay tiempo suficiente para ello y el desgaste que se produce es mayor que el beneficio.
Lo mejor es hacer el entrenamiento al aire libre de forma normal, y en todo momento fuera del entrenamiento estar en un clima agradable.
Alimentación:
Una alimentación más bien ligera ayuda mucho a que el cuerpo responda bien; evitar comidas pesadas y exceso de carnes, e incluir frutas y verduras que contengan más agua.
Ahora sólo queda escuchar a estos triatletas profesionales y seguir sus consejos para tener buenos rendimientos en esta temporada veraniega.
por Felipe Van de Wyngard y Pamela Tastets (Martes 1 de diciembre de 2015)
