Dudas grandes, respuestas cortas
Para los que están a punto de correr su primer triatlón SPRINT, les dejamos aquí un listado de 25 preguntas típicas que surgen en la etapa final del proceso y que a muchos no los dejan dormir bien. Las respuestas son todas cortas porque no hay mucho que discutir y en general existe consenso entre quienes han estado en estas situaciones en decenas de oportunidades por muchos años.
¿Qué como el día anterior? Una buena cena de Carbohidratos (Pasta, Arroz, Papas) es suficiente. Evita las carnes, grasas y frituras. Puede ser un pescado a la plancha. Postre normal. Hidratación un poco más de los normal. Tampoco se trata de tomar demasiado líquido.- ¿Qué tomo de desayuno? Normal. Un par de tostadas con mermelada o membrillo 3 horas antes de la carrera. También puede ser cereal o fruta si estás acostumbrado. Té o Café con leche descremada.
- ¿Cuánta hidratación durante la carrera? Media caramayola de agua o isotónico. En el trote puedes tomar también un poco de agua.
- ¿Uso calcetines? En general para 5K nos es necesario, pero es una decisión personal.
- ¿Uso traje de agua? Según temperatura del agua y reglamento de carrera. Lleva el traje a la carrera y sigue a la mayoría.
- ¿Qué presión uso en los neumáticos? Depende de las características de la rueda y el neumático o tubular. Habitualmente 120 ó 130 Psi. Si el piso esta mojado se recomienda bajar la presión a niveles de 80 Psi con lo que aumentarás la superficie de contacto y te sentirás más seguro.
- ¿Uso guantes? No es necesario.
- ¿Pongo los zapatos en los pedales? Idealmente, pero sólo si lo has practicado y te sientes seguro.
- ¿Qué como durante la carrera? No es necesario comer nada.
- ¿Cómo me oriento en el agua? Usa referencias como casas, cerros, arboles, botes, las boyas si es que las ves. Levanta la cabeza cada 3 brazadas y metete en un grupo que nade a tu ritmo y mantente con ellos. Conviene tomarse esta parte con mucha calma.
- ¿Quién lleva el conteo de vueltas? Tú mismo. Usa el reloj y lleva la cuenta por tiempo, calculando tu tiempo en la primera vuelta. No confíes en lo que griten de afuera y tampoco en tu computador que se puede desconectar.
- ¿Uso gorro para correr? No es necesario, aunque dependiendo de la hora de la carrera puede servirte como protección.
- ¿Uso bloqueador solar? Depende de la hora. Si la carrera es temprano no es necesario. Si decides ponerte, hazlo antes de partir y no se te ocurra colocarte bloqueador en las transiciones.
- ¿Es necesario calentar? Absolutamente. Trata de calentar 3-5 minutos cada disciplina finalizando con ascensiones.
- ¿Cuánto tiempo antes debo presentarme? Al menos 1 hora antes de la carrera. El tiempo pasa volando. Deja todo listo el día anterior.
- ¿A que ritmo corro? Si conoces tu pulso máximo, un Sprint debe correrse al 90%-95% de ese máximo. Es muy intenso. Sin embargo, si es tu primera vez quizás deberías regular un poco e ir de menos a más.
- ¿Cómo me saco el traje de agua? Practícalo en la piscina simulando la situación de carrera.
- ¿Qué entreno los días previos? Puedes entrenar hasta el día antes de la carrera pero evita los trabajos largos y de intensidad los días previos. La idea es llegar con las piernas frescas.
- ¿Tengo que llevar la bici a mantención antes de la carrera? Mejor. Pero debes usarla antes para asegurarte que todo este bien.
- ¿Puedo cruzar la meta con mi familia? No se recomienda porque siempre hay riesgo de caídas y por respeto a los otros que van llegando a la meta.
- ¿Para las zapatillas es recomendables los cordones o los elásticos? Mejor elásticos pero debes probarlos antes.
- ¿Si no tengo cinturón para el número que hago? Te los pones con alfileres de gancho en la polera.
- ¿Cuánto tiempo antes me meto al agua? Pueden ser 15 minutos antes.
- ¿En que pie se usa el chip? Da lo mismo.
- ¿Es necesario usar el medidor de frecuencia cardíaca? No es necesario, pero puede ser útil para que vayas conociendo tus capacidades y aprendas a regular el ritmo de carrera.
Ojo que estas respuestas cortas son válidas sólo para un SPRINT. Desde distancia Olímpica para arriba las respuestas no son las mismas. Tampoco olvides no usar nada nuevo en la carrera, todo debe haber sido usado en tus entrenamientos.
Si tienes otras dudas frente a tu primera experiencia en carreras cortas envíanos la consulta a trichile@trichile.cl y prepararemos la versión 2 de este cuestionario.
por Trichile (viernes 31 de julio de 2015)
