Pregúntale al Nutriólogo ...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
Es normal no tener ganas de orinar en un Ironman. Siempre veo gente entrando en los baños, pero a mi no me dan ganas. ¿Es un problema?
Durante el ejercicio prolongado el organismo prioriza enviar la sangre a los músculos (y cerebro), dejando con poca circulación a órganos como los riñones e intestino. Eso disminuye la producción de orina, por lo que no necesariamente es anómalo el no orinar durante la carrera.
El ideal es hacer un ajuste del...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
En los Ironman, ¿Qué se coloca en la bolsa “special needs”? Lo pregunto considerando que en las carreras, en general, siempre hay suficiente alimentación: plátanos, barras, geles, etc.
En mi experiencia, podrías prescindir de la bolsa... o incluir algo para masticar (a los 90km los geles comienzan a aburrir).
Podrías incluir unos emparedados de galletas cracker con dulce de membrillo, unas gomitas, unas barritas de cereal azucarado o algo de...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
Todas las semanas empiezo dieta, ya que debo bajar unos kilos, pero debido al entrenamiento, termino comiendo de todo y chao la dieta, ¿Me puedes dar algún tip para comer bien, poder entrenar y bajar de peso?
Si estas entrenando en forma regular, la clave es el "timing", esto es, hacer dieta (menos carbohidratos) en las raciones previas al ejercicio y sobrecargarte de carbos en la ración posterior al entrenamiento (cuando el músculo está "...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
¿Cómo debo alimentarme los días previos a un Ironman?
LA SEMANA PREVIALa cantidad de glucógeno muscular almacenado puede ser incrementado si se manipula la alimentación y el entrenamiento durante la semana previa a un Ironman. La estrategia actualmente aceptada incluye una baja progresiva del volumen del entrenamiento a partir del lunes y un incremento progresivo en la ingesta de los carbohidratos, especialmente jueves, viernes y sábado,...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
¿Qué debo comer durante un Ironman?
AGUADurante el ejercicio, la contracción muscular genera calor y la manera más eficiente de disiparlo es a través de la sudoración y más específicamente por la evaporación del sudor. Al transpirar durante un Ironman entonces, se pierde líquido corporal lo que se ha demostrado que puede comprometer el rendimiento. Pérdidas relativamente bajas equivalentes a un 2% a 4% del peso corporal ya afectan la condición...
