Frecuentemente ocurre que al intentar tomar la caramayola en los puestos de abastecimiento esta se cae de nuestras manos. La mayoría de las veces esto ocurre por la falta de habilidad de los voluntarios. Se quedan quietos con el brazo rígido esperando que uno le saque la caramayola de la mano. Dependiendo de la velocidad que uno trae dependerá el éxito de la operación. Mientras más rápido más difícil.
Reconozcamos eso sí, que muchos voluntarios hacen bien su trabajo y “acompañan” al triatleta dando unos pocos pasos en el mismo sentido del triatleta. Incluso el ideal es que hagan un movimiento del brazo en la misma dirección. También es importante que el...
¿Cómo debo alimentarme los días previos a un Ironman?
LA SEMANA PREVIA
La cantidad de glucógeno muscular almacenado puede ser incrementado si se manipula la alimentación y el entrenamiento durante la semana previa a un Ironman.
La estrategia actualmente aceptada incluye una baja progresiva del volumen del entrenamiento a partir del lunes y un incremento progresivo en la ingesta de los carbohidratos, especialmente jueves, viernes y sábado, considerando un Ironman el domingo.
Como se entrena menos, entre lunes y miércoles basta con mantener la...
Durante las carreras, cuando me bajo de la bicicleta me cuestan mucho los primeros kilómetros de trote, ¿Cómo puedo mejorar esa sensación?
Para disminuir esta sensación de cansancio, es importante que al entrenar las transiciones, si estas son programadas de pocos km, se hagan a tope, o sea al 100%, no importa si al terminar esta parte del entrenamiento se siente la sensación de ahogo o las arcadas típicas de un esfuerzo máximo. De esa forma, se irá reduciendo esa sensación de cansancio durante las carreras.
El cuerpo estará acostumbrado a ir al máximo.
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En Pucón he visto como muchos triatletas entran en calor y otros no, ¿Debo hacer una entrada en calor antes de una competencia como el Ironman 70.3 de Pucón? ¿Por qué?
Siempre es importante entrar en calor, principalmente si un triatleta piensa iniciar una competencia a tope, sea de la categoría que sea. De esta forma, uno pone en funcionamiento todos los sistemas funcionales del cuerpo, lo que facilitará la predisposición del organismo para un esfuerzo de la categoría de un triatlón en cualquiera de sus modalidades, ya sea olímpico, Ironman 70.3 o Ironman.
En ocasiones la gente no...
¿Qué debo comer durante un Ironman?
AGUA
Durante el ejercicio, la contracción muscular genera calor y la manera más eficiente de disiparlo es a través de la sudoración y más específicamente por la evaporación del sudor. Al transpirar durante un Ironman entonces, se pierde líquido corporal lo que se ha demostrado que puede comprometer el rendimiento. Pérdidas relativamente bajas equivalentes a un 2% a 4% del peso corporal ya afectan la condición aeróbica. En este nivel de deshidratación la SED está generalmente ausente, por lo que no es un buen signo de...
¿Cómo puedo sobreponerme a un mal resultado de una carrera?
Lo primero que se tiene que hacer es no tomar ninguna decisión en ese momento, ya que si se llegará a tomar una decisión cuando la persona esta molesta o desilusionada, esta puede estar errada sin pensar con claridad. Si la persona toma una decisión cuando está frustrada, tenga rabia o este dominada por emociones que le causan malestar, lo único que está haciendo es no valorar sus capacidades frente al deporte que está haciendo menoscabando su autoestima.
Lo ideal es dejar pasar un par de días, con el fin de calmar los ánimos y...
¿Es bueno ponerse objetivos o metas muy difíciles?
Plantearse un objetivo es la principal técnica de motivación, ya que va direccionar el entrenamiento, lo conductual y emocional del deportista para alcanzar dicho objetivo. El principal componente de una meta es el desafío, algo que es complejo de alcanzar, pero en relación con un buen trabajo, esfuerzo y dedicación, la persona se sienta capaz de lograr dicho desafío.
Pero si lo medular de la meta genera angustia, miedo y todo tipo de emociones que alteren la tranquilidad psíquica de la persona, esta deja de ser meta automáticamente...
Un error común en los triatletas que están terminando la natación es que cuando se acercan a la orilla intentan pararse antes de tiempo. Prácticamente detienen su marcha y se dan cuanta que tienen el agua hasta la cintura o más arriba, situación en la cual es muy difícil avanzar.
La forma correcta de hacerlo es esperar a que tus manos toquen el fondo....
Frecuentemente ocurre que al intentar tomar la caramayola en los puestos de abastecimiento esta se cae de nuestras manos. La mayoría de las veces esto ocurre por la falta de habilidad de los voluntarios. Se quedan quietos con el brazo rígido esperando que uno le saque la caramayola de la mano. Dependiendo de la velocidad que uno trae dependerá el éxito de la operación. Mientras más rápido más difícil.
Reconozcamos eso sí, que muchos voluntarios hacen bien su trabajo y “acompañan” al triatleta dando unos pocos pasos en el mismo sentido del triatleta. Incluso el ideal es que hagan un movimiento del brazo en la misma dirección. También es importante que el...
Una de las cosas frustrantes en el triatlón es recibir un vaso de agua o Isotónico en los puestos de abastecimiento y al echárselo a la boca no quede nada o simplemente muy poco. Esto sucede porque es difícil mantener el contenido dentro del vaso. Los voluntarios muchas veces no ayudan y te pasan el vaso con poco cariño. El resto lo hace tu propio movimiento. Mientras más rápido vas más líquido salpica y menos te hidratas. Algunos solucionan esto caminando en los puestos de abastecimiento. Aprovechan de descansar, hidratarse bien y comer con calma. Otros toman 2 ó 3 vasos, pero tampoco funciona. Para los que no quieren perder tiempo la sugerencia tomar el vaso bien...
