La cadencia del Triatleta

La cadencia se conoce habitualmente como el número de veces que una biela da una vuelta completa en un minuto. Nos surgen al menos 2 preguntas ¿Cuál es la cadencia ideal? y ¿Debe ser la cadencia del triatleta distinta de la del ciclista?

Lo primero es reconocer que la cadencia es una cuestión personal y es difícil generalizar. Hay cuestiones de gustos, estilos y características fisiológicas que lo determinan. Sabido es que ciclistas con mayor masa muscular tienden a pedalear a bajas frecuencias.

Sin embargo, publicaciones especializadas y los estudios más recientes en la materia concluyen que la cadencia ideal está entre 80 a 100 ppm (pedaleadas por minuto) con una medía en torno a las 90 ppm. Esto en un terreno plano y con un nivel de esfuerzo en torno al 80% que puede considerarse ritmo de carrera. Con pendiente, se sugiere una cadencia en torno a 80 ppm, es decir 10 menos de los que hacemos en plano.

A mayor cadencia la fuerza desarrollada es menor y produce menos fatiga, porque el trabajo aeróbico es mayor. Si la cadencia es baja la fuerza desarrollada es mayor y el trabajo anaeróbico también, por tanto el ácido láctico se acumula más fácilmente, lo que viene acompañado de cansancio y riesgo de lesiones.

En consecuencia, como regla general y salvo entrenamientos específicos, lo mejor es tratar de tener una cadencia elevada con un desarrollo más bajo y de esa manera lograr la mayor eficiencia. En una cadencia alta el músculo tiene más ciclos de contracciones y relajaciones, permitiendo que más sangre fluya hacia los músculos permitiendo eliminar más fácilmente el ácido láctico.

En el caso de los triatletas debemos considerar que cualquier sobresfuerzo en la bicicleta se paga en el trote, por lo tanto se sugiere a los triatletas tratar de llevar una cadencia mayor a que si fuesen ciclistas de ruta.

La cadencia también depende de la distancia recorrida. En el caso de un Sprint (20 Km) podemos ponerle más rollo lo que implica una menor cadencia. Si estamos en un Ironman (180 Km) lo natural es aumentar la frecuencia de pedaleo y cuidar las piernas para el trote.

_{Miércoles 12 de febrero de 2014}

Francisco Zurob
Mecánico
Altered
Triatleta
Contacto: 9532 6554
francisco.zurob@altered.cl

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