Tips de Alimentación
Las colaciones nos ayudan a mantenernos activos, a controlar el apetito voraz en la comida principal, además de ayudar a recuperar nuestros depósitos de glucógeno luego del entrenamiento y nos dan energía antes de este.
Si vas a hacer una colación antes del ejercicio es mejor hacerla 30-60 minutos antes. Es muy importante considerar que todos somos diferentes y lo que para algunas personas funciona para otras no.
Aquí algunos ejemplos de...
Los deportistas que padecen déficit de energía recurren a la ingesta de suplementos alimenticios o estimulantes químicos que entregan un golpe energético, algunos en forma de placebo, pero que te ayudan a subsanar ciertas carencias alimenticias en ese instante o previo a una carrera. En este artículo comentaré de energizantes naturales, qué tan potentes son, sus efectos, contraindicaciones y recomendaciones, pero definitivamente más...
“La gente en invierno gana más peso: comen más, se mueven menos y hay un consumo excesivo de calorías, es un balance que no falla y los deportistas tampoco estamos lejos de eso”.
Pasado el maratón o carreras importantes de la temporada de verano, es normal empezar con un relajo en tus comidas y entrenamientos. El frío, las tardes oscuras, dificultan más tu disciplina y empiezan los clásicos “me quiero dar un gusto”, “no tengo ganas de entrenar...
Estar en unas buenas condiciones no sólo garantiza hacer un buen tiempo, sino llegar a la meta de forma óptima.
Después de semanas, meses o años de entrenamiento, cuando un runner, triatleta, aficionado o amante del deporte decide apuntarse a una carrera, como el Maratón de Santiago (ya sea 10, 21 ó 42 km), es necesario tomar una serie de precauciones el día antes, sobre todo con respeto a la comida y el descanso.
Consejos...
La alimentación, el entrenamiento y el descanso, son 3 puntos claves para rendir al máximo el día de tu carrera.
Después de haberte cuidado correctamente durante varias semanas, no eches todo "a perder" las últimas semanas, al contrario debes hacerlo con mayor rigurosidad, sobre todo porque es en este periodo donde baja la carga de entrenamiento.
Consejos para dos semanas antes del maratón:
Deja pasar al menos tres horas después de...
Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc...) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por ello no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que has perdido con el esfuerzo.
Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la...
Es llamativo ver la gran cantidad de líquido con que salen a enfrentar la etapa del ciclismo muchos corredores de Medio Ironman y Ironman. Es cierto que el tiempo es largo. En medio puede ser entre 2 y 4 horas. En el Ironman entre 4:30 y 8 horas. Para esto, muchos llenan todos los portabotellas disponibles. Dos en el marco y dos detrás del asiento. Hasta 4 caramayolas utilizan algunos!!! A 750 c.c. cada una da como peso extra aproximadamente...
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