Dime de dónde vienes y te diré cómo entrenar

Son muchos los nadadores, ciclistas y corredores que terminan por acercarse al triatlón. Tu deporte de procedencia es importante a la hora de orientar tu entrenamiento.

Procedente de la natación

Ya tienes mucho ganado, proceder de la natación es un gran valor añadido como triatleta, ya que es la disciplina que finalmente marca un resultado a la hora del alto rendimiento.

La adaptación a la bicicleta será fácil, ya que los nadadores no están tan castigados articular y muscularmente. Notarás grandes progresiones en poco tiempo, pero debes dedicar un tiempo al trabajo de habilidades sobre la bici: giros, rotondas, soltarse de manos, ir en grupo.
En la carrera a pie sólo necesitaras una adaptación técnica, ya que siendo nadador ya tendrás una buena resistencia cardiovascular.
Haz algún entrenamiento de transición, correr después de montar en bici, para que tu musculatura se vaya adaptando.
En triatlones donde este permitido el “drafting” o ir a rueda, no hace falta que destaques en tu segmento más fuerte (natación), intenta salir nadando con el grupo y aprovechar en la bici para ir a rueda y reserva las fuerzas para correr.

Procedente del ciclismo

Apúntate a unas clases de natación con un entrenador un par de veces por semana, te aportarán unas nociones técnicas básicas para desenvolverte con mayor facilidad en el agua. En la natación es preferible trabajar la técnica que acumular metros mal nadados que sólo “reforzarán” nuestros defectos.
Aprovecha tus cualidades ciclistas para marcar diferencias con el resto y recuperar los puestos perdidos en la natación.
La transición a la carrera es fundamental, ya que un ciclista tiene el gesto y la musculatura muy adaptados al pedaleo y una mala adaptación a la carrera podría provocarte lesiones, así que no olvides el trabajo de compensación en el gimnasio y los estiramientos. Es recomendable que después de cada salida en bici corras entre 10´ y 15´ para conseguir una adaptación progresiva.

Procedente del atletismo

Al igual que a los ciclistas, te recomiendo que asistas dos veces por semana a clases de natación con un entrenador.
En la bicicleta trabajarás prácticamente los mismos grupos musculares que en la carrera, por lo que la adaptación no debería ser un problema una vez que domines la técnica sobre la bici.
Es recomendable correr entre 10´ y 15´ después de los entrenamientos en bicicleta, ya que la postura sobre la misma te acortará un poco la musculatura y de esta forma tendrás una mejor adaptación y podrás sacar el máximo partido a tus cualidades como atleta.

Es importante en las tres disciplinas ser muy aplicado con lo que significa la flexibilidad, pues de esa manera facilitará la recuperación de todos los deportes, que significará una mejora considerable en tu rendimiento, además de evitar posibles lesiones por sobre carga.