Planificación
¿Planificas tu temporada?
¡Dirigido a todos los entrenadores, atletas autodidactas, runner´s y amantes del deporte!
La planificación es el corazón del éxito en casi todos los esfuerzos en nuestras vidas. En el deporte el método más utilizado de la planificación se llama periodización. Esto implica simplemente dividir la temporada de entrenamiento en períodos, en donde cada uno que tiene un propósito. Y esos propósitos apuntan en una dirección, el mejor rendimiento posible en unos pocos eventos dentro de una temporada o una serie de temporadas.
La periodización no es sólo para atletas de élite. Si tú has estado entrenando un poco al azar o de forma repetitiva, utilizar la periodización en el entrenamiento tiene el potencial para producir un peak de rendimiento para tus competencias más importantes.
Hay cuatro principios que son clave para el éxito de este método:
- Cuanto más cerca estas de la competencia, más parecido es el entrenamiento a la competencia. Esto se llama "especificidad".
- Lo más determinante para el éxito de los atletas experimentados es la intensidad de la carrera específica, no el volumen. Monitores de ritmo cardíaco, Powermeters, acelerómetros y relojes GPS mejoran en gran medida las posibilidades de obtener la intensidad del entrenamiento adecuado.
- El entrenamiento sigue un patrón planificado de alternar estrés y recuperación para evitar el sobre entrenamiento. Esto se hace en los tres niveles de periodización: Semanal, mensual y anualmente.
- Los entrenamientos tienen un objetivo. Hay una razón para cada entrenamiento. Si tú no sabes por qué lo estás haciendo entonces tal vez no debes realizar esos entrenos.
Siguiendo estos principios sus planificaciones seguramente las llevarán por el camino correcto para conseguir sus objetivos y metas, pero también hay posibilidad de error, existen tres razones en que podrías equivocarte:
- El primer posible error es ser poco flexible con la recuperación y descansos. Si te sientes completamente destruido es el momento de descansar, independientemente de lo que hayas planificado para las próximas semanas.
- El segundo posible error es no dejar un tiempo cada semana para planear los detalles de la próxima. Una vez que establezcas tu rutina de entrenamiento te tomará sólo unos minutos planificar.
- La tercera, y muy probablemente la causa de no seguir tu periodización, es otros atletas. Es posible que hayas diseñado el plan perfecto, pero a veces vamos a entrenar con otro corredor o nos topamos con otro corredor y al rato estas tratando de "ganar" en el entrenamiento. Planificación y objetivos se van por la ventana.
En los próximos post escribiré más detalladamente como planificar de forma más personalizada tomando en cuenta que tenemos diferentes capacidades, necesidades, calendario de competencias y diferentes capacidades de carga de trabajo. ¡Esperando que sea una hoja de ruta para tus planificaciones, un gran abrazo!
Sebastián Paniagua Guerra
Profesor de Educación Física
Referencias:
Friel J. The Triathlet´s Training bible 4th ed., Boulder. Velo Press 2009.
Viernes 14 de agosto de 2015
