Sillines de bicicleta y tu piso pélvico: Encuentra el equilibrio perfecto
Para todos los que les gusta el ciclismo de forma deportiva o recreativa es necesario que tengan en cuenta que la elección de tu bici, como sus accesorios, es fundamental para la salud, el bienestar y el disfrute de esta actividad.
La tecnología avanza día a día y el ciclismo nos permite presentarte diferentes características para tener en consideración. Hay muchos sillines diseñados con el fin de prevenir lesiones perineales en hombres y mujeres, Por lo que antes de elegir un sillín es importante entender algunas características de nuestro cuerpo
¿Has escuchado o experimentado que durante la práctica de ciclismo por horas prolongadas se produce dolor o adormecimiento en la zona de contacto con el sillín?
Desde la anatomía puedo contarte que la pelvis contiene la zona perineal, que es donde cargas gran parte del peso del cuerpo cuando estamos sentados. Este punto de contacto directo e indirecto con el sillín de la bicicleta y nuestro piso pélvico, es inervado por el “Nervio Pudendo” y cuando pasamos un periodo prolongado hacemos presión directa en esta zona ósea, muscular, vascular y nerviosa, generando alteraciones a corto y largo plazo.
La pelvis y en específico los isquiones, zona de contacto con el sillín, son diferentes en su estructura entre el sexo femenino y masculino, la pelvis femenina es más fina, ligera, redonda, arqueada hacia adelante y con acetábulos más pequeños.
Debido a lo comentado anteriormente, un sillín inadecuado o una posición incorrecta sobre la bicicleta puede generar lesiones o alteraciones. La evidencia señala que en esta zona se pueden producir neuropatías del “Nervio Pudendo” (adormecimiento u hormigueo o dolor excesivo en el recorrido del Nervio, ingle, coxis, sacro, zona lumbar), alteraciones sensitivas y urinarias (dolor para ir al baño, orinar o defecar, dolor al sentarse, alteraciones urinarias), alteraciones cutáneas como irritación, inflamación y/o hematomas en la zona del periné.
Una posición correcta y el fortalecimiento de tu musculatura son fundamentales para evitar este tipo de alteraciones, por esto, es importante que te asesores de profesionales. El estudio biomecánico y postural en la bicicleta conocido como Bike Fit de la mano con la kinesiología para apoyar en postura, movilidad y prevención de alteraciones es fundamental.
Te compartimos algunos consejos para elegir el sillín y ocuparte durante su instalación. Mide el ancho entre tus isquiones para elegir el sillín de tu medida correcta. Ten en cuenta que existen sillines acordes a posiciones más agresivas o “Aero” como otros para posiciones más erguidas o relajadas. Una vez elegido el sillín debes fijarte en su instalación, tomando en cuenta factores como el ángulo de inclinación, orientación, retroceso y altura del sillín, estos factores influyen en tu posición.
Finalmente, y no menos importante, hay otros puntos de contacto que pueden afectar la forma en que te sientas o posicionas tu pelvis sobre la bicicleta, como la altura del manillar, tamaño de la tee o ajuste de calas, entre otros, dado esto debemos entender que todos somo distintos y, por lo tanto, es importante evaluar la necesidad de cada uno.
Te recomendamos siempre proteger la zona perineal y piso pélvico, ayúdate con correctos patrones posturales, respiratorios, además de reconocer esta zona para poder activarla, trabajarla y protegerla.
Yanina Tobar Valdés
Kinesióloga
Especialista en salud femenina
MedPro Clínica
Pablo Contreras
Bike Fitter
MedPro Clínica/ Arueda.cl
Martes 6 de agosto de 2024
