Entrenamiento mínimo para un Ironman


¿Cuántas sesiones semanales de cada especialidad son las mínimas para la preparación de un Ironman?

Depende de la experiencia que tengas en el deporte o en alguna de las disciplinas que componen el triatlón, es decir, si fuiste nadador y comenzaste con el triatlón podrás dedicarle más tiempo a las otras pruebas y mantener la natación.

En general, la recomendación depende del objetivo, experiencia, capacidad personal y sobre todo “disponibilidad de tiempo”.

En términos generales los prerrequisitos en términos de entrenamiento (mínimo) para correr un Ironman serían:

Natación: Al menos dos sesiones de una hora a la semana (en ambas sesiones deberías hacer ejercicios de técnica).

Ciclismo: Tres sesiones semanales, un pedaleo largo (más de tres horas) y dos sesiones de una hora. Es importante tener una buena posición en la bicicleta (cómoda y aerodinámica) y mantener una cadencia entre 90-100 rpm.

Trote: Una sesión de progresión (aumento de volumen) y llegar a más de 90 min, y dos sesiones de entre 45-60 minutos.

Recomendación: Asesórate por un entrenador, de ésta manera reducirás el tiempo en que logras progresar y evitarás cometer errores que pueden derivar en frustración, aburrimiento y lesiones.

Rubén Arias
Entrenador de Triatlón
TYM
Ex-Triatleta
Contacto: 9094 1884
rubenarias@hotmail.com


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