Carrera: Subidas en el Ciclismo


Si en una carrera, durante el ciclismo, enfrento una subida o un repecho largo, ¿es mejor hacerlo sentado o parado en los pedales?

Lo que yo recomiendo en el caso de una carrera larga como un ironman o ½ ironman, donde hay que dosificar las energías, hacer las subidas en un gran % sentado (80%), parándose en los pedales alternadamente por períodos cortos de no más de 30 segundos. Esto debido a que el gasto energético cuando uno se para en los pedales es mayor que subiendo sentado. La alternancia, también ayuda a relajar algunos músculos sobre todo de la espalda y glúteo, que se tienden a apretar mucho cuando se sube sentado. La proporción debiera ser 3 minutos sentado por 30 segundos parado aproximádamente.

Pero, como en todo lo que se refiere a entrenamiento, depende un poco de lo que le acomode a cada uno, ya que algunos les cuesta más subir sentados que parados y en ese caso la proporción debiera cambiar a 70%-30% ó 60%-40%. Ustedes deben ir probando y buscando su mejor fórmula.

En el caso de una carrera corta, como un sprint u olímpico, donde la intensidad es mayor y la dosificación menor, se puede arriesgar más y subir más tiempo parado en los pedales, ya que normalmente se sube más rápido, pero siempre alternando.


Matías Brain
Head Coach
Brain Team

Ex-Triatleta
info@brainteam.cl


 

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