Cantidad de comida durante el ciclismo


En las salidas de ciclismo de los fines de semana siempre tengo dudas de cuánto líquido y comida tengo que llevar, ¿Cómo puedo hacer un cálculo de lo que necesito?

El cálculo es individual y bastante engorroso, pero las formas más fáciles de inferir son: por cada hora de entrenamiento, aproximadamente deben hidratarse con un litro de ISOTONICO (NI AGUA, NI JUGO DILUIDO, NI BEBIDAS GASEOSAS), por lo tanto, lo relevante es conocerse en la ruta, en el entrenamiento y en la competencia y no me refiero a una introspección mística ni chamánica (las cuales respeto mucho y conozco practicándolas), sino a conocer “cuándo voy a sentir sed” o “el bajón energético” o “cuándo me va a llegar la pálida” (más de alguna vez triatletas han tenido que parar en pleno ruteo largo de fin de semana a dormir en dónde les pilló el “bajón”, para luego recuperar los sentidos y tratar de volver a casa lo más dignos posible), de modo de poder llevar, barras técnicas de altos estándares de calidad, que los sustenten en el esfuerzo. Las barras técnicas deben ser aproximadamente 1 por hora, colocada cada media hora la fracción correspondiente, frutas ricas en potasio como el plátano o batidos en caramagiolas extras diluídos para facilitar la ingesta son alternativas válidas, con el fin de cumplir las máximas:

  • NO SE DEBE SENTIR SED EN NINGUN MOMENTO
  • NO SE DEBE SENTIR HAMBRE EN NINGUN MOMENTO

Ya que si alguna de las anteriores o las dos suceden, hipotecan en forma importante el despliegue físico involucrado, sea éste en entrenamiento o competencia.

  
Dr. Q.F. Italo Meneses Taibo
Asesor Nutricional
SportGroup - Nutrition Factory

imeneses@sportgroup.cl

 

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