Testeo Precision Hydration 2
Haciendo seguimiento a nuestro primer artículo sobre la importancia de la hidratación y los productos de la marca Precision Hydration, aquí podrán encontrar un segundo artículo enfocado en cómo ajustar su plan de hidratación en función de las condiciones externas y de sus necesidades individuales.
En resumen del artículo anterior que pueden leer en su totalidad AQUÍ la hidratación impacta de manera muy directa el rendimiento en los deportes de resistencia y las pérdidas en líquido y electrolitos por sudor varían significativamente de un deportista a otro.
Ahora voy a detallar un análisis que estuve haciendo para determinar mis necesidades para distintos tipos de carreras
Primero, usé un sensor de hidratación de la marca Hdrop que mide el volumen de líquido perdido por el sudor y la concentración en minerales en particular el sodio y potasio que son muy críticos para el rendimiento.
Segundo, usé un sensor de temperatura y humedad ambiental para poder entender las variaciones de mis resultados de sudor en función de estos parámetros que pueden variar mucho de una carrera a otra.
Después con una estufa, ventilador y humidificador pude simular condiciones de distintas carreras y ver como mi cuerpo reaccionaba. Todos se esperan no sudar de la misma manera en Kona como en el Patagonman, pero en qué proporción puede variar esto y cuánto tengo que ajustar mi plan de hidratación son respuestas que solo se pueden obtener haciendo este tipo de análisis.
Ahora vamos a analizar los resultados de un entrenamiento que hice para simular el segmento de bici con un poco de lluvia en el Patagonman:
- Temperatura 20 grados Celsius - Humedad de 80% - 2 ventiladores encendidos para simular el viento fuerte de esta región - 240W de promedio
Aquí van los resultados sobre 55 minutos:
Podemos ver que a pesar de la temperatura no tan alta estaba, sudando a ritmo de 1,2 litros por hora y con una concentración en sodio extremadamente alta de cerca de 2.000 mg por hora.
Extrapolando estos resultados a las 5 horas del segmento de ciclismo llego a necesitar 6 litros de líquido y 10.000 mg de sodio.
Una bebida isotónica típica que se encuentra en supermercado tiene 450 mg de sodio por litro. O sea tomando estos 6 litros de bebida tendría 4.500 mg de sodio y, por ende, un déficit de 5.500 mg, lo que comprometería significativamente mi rendimiento en el maratón.
Precision Hydration es la única marca que, a través de todo su mix de productos, me permite encontrar una solución perfectamente adaptada a mis necesidades. Existen mix de electrolitos con distintas concentraciones de 500mg/L hasta 1.500mg/L que se pueden encontrar en 2 formatos: polvo para diluir en una caramagiola o en pastilla efervescente.
Incluso para mi caso, que es extremo por la concentración en sodio muy poco común, puedo encontrar fácilmente una solución poniendo en una caramagiola un sobre de 500 y otro de 1.500.
En caso de no tener acceso a este tipo de sensor, la página de Precision Hydration ofrece un cuestionario gratis que en un par de preguntas va a dar un estimado bastante preciso de sus necesidades individuales en términos de líquidos y minerales para alcanzar una hidratación óptima y no afectar su rendimiento en carrera y puedes acceder en este Link.
Encuentra todos los productos Precision Hydration AQUÍ.
Por Romain Babin
Martes 17 de septiembre de 2024
