Nervios Precompetitivos


¿Cómo puedo combatir los nervios previos a una carrera importante?

Los nervios o la ansiedad antes de las carreras van a depender de distintas variables:

Ansiedad estado del deportista: Esta es aquella que se gatilla por un momento o un acontecimiento puntual y tiene origen más en lo externo que en la personalidad del deportista.

Ansiedad rasgo del deportista: Se refiera a la que se manifiesta por los rasgos de personalidad que presenta el deportista, que por la carrera en sí.

Por lo tanto, antes de saber cómo combatir los nervios previo a una carrera hay que determinar si la ansiedad es más por los acontecimientos externos o internos.

Ahora cuando se tiene presente una carrera hay que tener presente los siguientes elementos:

Nivel de importancia: Obviamente a mayor importancia que tenga la carrera más aumento de la ansiedad se tendrá. Esto es algo muy subjetivo, ya que para algunos deportistas una carrera puede ser muy relevante y para otros no. Si la carrera tiene un gran significado para el deportista, deberá prepararse a la altura de las circunstancias, entrenando bajo un buen plan de trabajo, ser disciplinado e incorporar carreras que le permitirán llegar a tono para el día de la carrera. El hecho de estar en competencia servirá mucho para trabajar determinados aspectos, pero si nos situamos a nivel de la preparación psicológica, el deportista se le hará más familiar la percepción competitiva. Y mientras más familiar se tenga la percepción competitiva a nivel psicológico, hay mayor control y, por ende, la ansiedad o nervios disminuyen.

El nivel de la meta: Cuando se plantea la meta (esto es lo primero que se debe hacer) y en relación con lo que viene haciendo el deportista en las carreras, el deportista y los profesionales que trabajan con él, deben desarrollar una meta que tenga la variable de DESAFÍO. Esto promoverá que la meta no sea tan fácil o muy difícil. Cualquiera de estos dos polos hacen que la meta pierda su validez. Si la meta es fácil, el deportista pierde la motivación y si es difícil el deportista percibe su objetivo de manera amenazante, perdiendo de esta manera el foco.

Es bueno que los nervios o ansiedad estén presentes antes de una competencia, ya que eso estimula la atención y la alerta del deportista de lo que debe hacer en la competencia para lograr lo que anda buscando. Obviamente esto tiene que ser trabajado y entrenado.

Una de las técnicas que se utilizan para ayudar a la reducción de la ansiedad son de respiración, visualización, tipo de música.

Acordarse siempre de pensar positivo, ya que siempre se aprenderá tanto de las buenas carreras como de las malas y eso ayudará siempre a combatir los nervios previos a una carrera importante.

 
Michel Uteau Berríos
Psicólogo Deportivo
Triatleta
Contacto:9905 0520
muteau@vtr.net

 

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tengo 2 preguntas para Michel:
1. la necesidad de ir muchas veces al baño antes de las carreras tiene que ver con los nervios? que se puede hacer para evitar o disminuir eso?
2. me gustaria saber su respuesta como deportista mas que como psicologo. Como combate Michel Uteau deportista los nervios precompetitivos?

Hola Triatleta,

Te respondo:

Respuesta 1:
Uno de los síntomas cuando la persona está nerviosa o esta bajo un alto grado de ansiedad es ir al baño, ya que afecta lo neurovegetativo expresándose en molestias digestivas como alteración del tracto gastrointestinal, dolor abdominal, diarrea, vómitos o sensación nauseosa; síntomas genitourinarios como poliuria.

Una de las formas de poder tener un mayor control de los nervios o bajar el nivel de la ansiedad precompetitiva con el fin de disminuir estos síntomas, es desarrollar entrenamientos que simulen situaciones en donde el deportista recree escenas similares a las de una competencia. Para esto se pueden usar algunas carreras y tomarlas como entrenamiento, ya que cuando se practica esto, el deportista experiencia y aprende del ambiente competitivo, familiarizándose con este tipo de circunstancias por lo que va a tener un mayor control de la ansiedad y por ende bajar este tipo de síntomas.

También se pueden desarrollar entrenamientos (sin el uso de competencias), que dependiendo del deportista, le puede generar un alto grado de estrés generando este tipo de síntomas. La idea es ir repitiéndolos regularmente (una vez por semana y dependiendo del periodo de entrenamiento en que se encuentre) para que el deportista se familiarice con entrenamientos con una alta exigencia física, lo obligue a concentrarse y maneje la esfera emocional.

Si a pesar de que se a puesto en práctica simulaciones de entrenamiento estresantes tanto a nivel físico, emocional y mental, o ha ido competencias para familiarizarse con este tipo de situaciones, y no logra tener un manejo adecuado de los nervios, se pueden usar algún tipo de medicamentos como antiespasmódicos y antieméticos, pero sólo con supervisión médica.

Respuesta 2:
Una de las cosas que me ayudó manejar los nervios precompetitivos fue competir mucho y tener entrenamientos que me exigía lo físico, mental y emocional. También hay que recordar que llevo muchos años en esta actividad, desde el 93. Otras cosas que me ayudo fue competir en otros países donde el nivel es muy exigente. Todo eso hizo que me fuera familiarizando con el ambiente competitivo que me generaban situaciones de estrés, hasta que de a poco fui manejando tanto las sensaciones físicas como emocionales.

Recuerda que los nervios siempre van a estar presentes, pero dependiendo del grado de control que se tengan de ellas, estás te pueden beneficiar o perjudicar. Cuando se saben controlar, te servirán para activarte y estar atento a las demandas de la competencia. En relación a lo anterior es necesario darle un enfoque positivo y no asustarse cuando estos aparecen.

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