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Preguntas al Kinesiólogo Juan Pablo Canevaro
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¿Qué hacer después de una carrera de larga distancia: elongar o sólo el masaje es suficiente? Correr un ironman o bien un 70.3 requiere de una preparación singular. Son horas y horas nadando, pedaleando o corriendo. Según cuánto sea el volumen de este entrenamiento y de cómo llegamos a la competencia será el resultado final y de nuestra recuperación post competencia. Analicemos primero lo que significa correr una distancia como las descritas...
Preguntas al Entrenador Marcelo Galvez
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¿El spinning es compatible con entrenamiento de triatlón? El Spinning es perfectamente compatible con el entrenamiento para triatlón, en especial en países como Chile, donde tenemos las 4 estaciones bien diferenciadas, por lo cual debemos optar en algunos momentos por el entrenamiento INDOOR. Para poder reemplazar un entrenamiento de ciclismo por un INDOOR de SPINNING debemos tener en cuenta que, en kilómetros, 60 minutos de SPINNING equivalen a...
Preguntas al Entrenador Matías Brain
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Si en una carrera, durante el ciclismo, enfrento una subida o un repecho largo, ¿es mejor hacerlo sentado o parado en los pedales? Lo que yo recomiendo en el caso de una carrera larga como un ironman o ½ ironman, donde hay que dosificar las energías, hacer las subidas en un gran % sentado (80%), parándose en los pedales alternadamente por períodos cortos de no más de 30 segundos. Esto debido a que el gasto energético cuando uno se para en los...
Preguntas al Mecánico Francisco Zurob
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¿Cuándo debemos cambiar la cadena de la bicicleta? Existen algunas variables que hacen que las cadenas se gasten: cantidad de kilómetros andados, terreno por donde se anduvo y forma en que el ciclista pedalea. Para darse cuenta si una cadena está gastada existe una herramienta, que en palabras sencillas mide cuánto se ha estirado cada eslabón de la cadena. Cuando la cadena ya se estiró o se gastó, al engranar con los platos y piñones lo hace de...
Preguntas al Entrenador Jorge Acosta
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En invierno, por el frío, no me gusta salir a pedalear, ¿Puedo cambiar las salidas de los sábados por rodillos largos? Llegado el caso de tomar esta decisión, ya sea que el clima no acompañe o que simplemente el deportista no quiera pasar frío. Es posible realizar trabajos largos en el rodillo, para ello se debe tener en cuenta entrenamientos de intervalos, enfocados más que nada a trabajos de "resistencia a la velocidad". Otro aspecto que el...
Preguntas al Psicólogo Michel Uteau
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¿Cómo puedo mantener la motivación en el período invernal, que no hay casi carreras? En el caso del triatlón es complejo, ya que es un deporte de verano. Pero para mantener la motivación se pueden trabajar los deportes por separado, de manera específica, e ir mejorando las falencias y potenciar las fortalezas. Por ejemplo, cuando la temporada concluye es bueno que con el técnico se haga una planificación para mejorar los aspectos relacionados...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
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Todas las semanas empiezo dieta, ya que debo bajar unos kilos, pero debido al entrenamiento, termino comiendo de todo y chao la dieta, ¿Me puedes dar algún tip para comer bien, poder entrenar y bajar de peso? Si estas entrenando en forma regular, la clave es el "timing", esto es, hacer dieta (menos carbohidratos) en las raciones previas al ejercicio y sobrecargarte de carbos en la ración posterior al entrenamiento (cuando el músculo está "...
Preguntas al Kinesiólogo Juan Pablo Burgos
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Hace una semana me diagnosticaron desplazamientos de rotulas. Actualmente estoy haciendo plataforma vibratoria, me perjudica aún más? o me beneficia? Si el desplazamiento es en ambas rótulas, es muy posible que la lesión tenga un origen de larga data, pero que recién ahora se esté manifestando. Habitualmente esta lesión no obedece a un origen traumático, sino más bien a una hiperlaxitud o una hipermovilidad de la patela o rótula. Me gustaría...
Preguntas al Kinesiólogo Juan Pablo Burgos
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Después de andar por unas horas en bicicleta en posición aero termino con dolor de cuello, ¿Qué puedo hacer? Una de las causas más frecuentes de consulta de los ciclistas es el dolor en la columna y entre éstos el dolor de cuello en los triatletas suele ser aún más frecuente, debido a la posición aerodinámica que adoptan, la que los llevará a hiperextender la columna cervical para poder llevar la vista al frente y a adoptar una mayor flexión de...
Preguntas al Kinesiólogo Juan Pablo Canevaro
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¿Es conveniente realizarse automasajes? El masaje es una medida terapéutica que puede ser aplicada en distintas etapas del entrenamiento o competencia. Hay que agregar que aunque la palabra Masoterapia indica un concepto generalizado, existen distintos tipos de masoterapias según sea el objetivo. De aquí que se escuche decir masaje terapéutico, deportivo, de relajación e inclusive masaje reductivo. Nos centraremos en el masaje deportivo, el...

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