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Preguntas al Entrenador Marcelo Galvez
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Actualmente no hago mucho ejercicio, pero mi meta es correr algún triatlón. ¿Debo empezar con todos los deportes o ir sumando de a uno? Lo ideal es primero visualizar cuales de las disciplinas del triatlón son las que más te cuestan, usualmente, si no has sido nadador de temprana edad, suele suceder que es el deporte que más te cuesta practicar, por lo cual deberías enfocarse a depurar y mejorar la natación... Una vez que tienes claro el...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
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¿Cómo puedo saber si tengo exceso de peso para hacer triatlón? Lo primero es valorar el nivel de grasa corporal, que es un peso "inutil" para cualquier deportista. El ideal es tener menos de 20% para un hombre adulto. Esto independiente de la talla. Luego de logrado un nivel óptimo de grasa (10 a 15% para un ironman), habría que afinar el peso revisando la masa muscular. Obviamente para estos ajustes es necesario realizar una antropometría (...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
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Todos los días como barritas de cereales, ya que tenía entendido que tenían poco aporte calórico. ¿Son tan buenas cómo dicen o es conveniente comer otro tipo de snack? Como aporte de carbohidratos no están mal. El punto es que tienen casi 0 proteína, lo que también es importante para el triatleta. Ideal un snack con más proteína, como un lácteo descremado, un sandwich integral con proteína (pavo, atún, quesillo... etc.) o un puñado de frutos...
Preguntas al Entrenador Jorge Acosta
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Siempre me desoriento en la natación de las carreras, ¿Cómo puedo mejorar mi orientación? En este aspecto, es importante que durante los entrenamientos de natación, se practiquen regularmente trabajos donde el deportista deba nadar levantando la cabeza cada cierto número de braceos. También, buscar puntos de referencia altos durante el reconocimiento del circuito de natación de una competencia. Otro dato que ayuda a no perder los puntos de...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
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Es normal no tener ganas de orinar en un Ironman. Siempre veo gente entrando en los baños, pero a mi no me dan ganas. ¿Es un problema? Durante el ejercicio prolongado el organismo prioriza enviar la sangre a los músculos (y cerebro), dejando con poca circulación a órganos como los riñones e intestino. Eso disminuye la producción de orina, por lo que no necesariamente es anómalo el no orinar durante la carrera. El ideal es hacer un ajuste del...
Preguntas al Entrenador Marcelo Galvez
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Es normal no tener ganas de orinar en un Ironman. Siempre veo gente entrando en los baños, pero a mi no me dan ganas. ¿Es un problema? Sobre el ORINAR o NO ORINAR en una carrera hay diversas opiniones al respecto y los más expertos en éste tema son los NUTRICIONISTAS DEPORTIVOS, pero basado en mi experiencia personal y profesional puedo decir que las razones pueden ser diversas y van desde la preparación nutricional previa y durante la carrera...
Preguntas al Kinesiólogo Juan Pablo Canevaro
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¿Es conveniente comprar un TENS? Antes de contestar esta pregunta primero hay que entender que es el TENS y de qué nos servirá. TENS es una abreviación en inglés y significa Estimulación Eléctrica Nerviosa Transcutánea (Transcutaneus Electrical Nervious Stimulation). Es un medio fisioterapéutico empleado por los kinesiólogos y cuyos objetivos son reducir el dolor, mejorar la propioceptividad y estimular la musculatura debilitada. En el caso del...
Preguntas al Nutriólogo Norman MacMillan
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En los Ironman, ¿Qué se coloca en la bolsa “special needs”? Lo pregunto considerando que en las carreras, en general, siempre hay suficiente alimentación: plátanos, barras, geles, etc. En mi experiencia, podrías prescindir de la bolsa... o incluir algo para masticar (a los 90km los geles comienzan a aburrir). Podrías incluir unos emparedados de galletas cracker con dulce de membrillo, unas gomitas, unas barritas de cereal azucarado o algo de...
Preguntas al Psicólogo Michel Uteau
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Cada vez que sufro una lesión me deprimo porque no voy a poder entrenar, ¿Cómo puedo mejorar ese estado pesimista? Cuando uno se lesiona, la primera impresión que el deportista tiene es de rabia, frustración, pena, llevándolo a deprimirse. Esto se potencia más cuando se interrumpe el proceso de preparación hacia una carrera. Cuando ocurre esto, lo primero que el deportista tiene que hacer es aceptar que está lesionado y que necesita recuperarse...
Preguntas al Entrenador Ruben Arias
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Siempre escucho que muchos triatletas hablan del entrenamiento de pesas, ¿Es necesario ir al gimnasio? El cuerpo humano tiene más de 660 músculos, que aportan cerca del 40% del peso total, cuan bien estos músculos generan movimiento para nadar, pedalear y correr cuando se contraen y relajan es determinante en el rendimiento de un triatlón. Para muchas personas el entrenamiento con pesas es muy importante, ya que fortalece la musculatura y evita...

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